kermanyy

Monday, 25 October 2021

در همه چیز جشن بگیرید. | ارتباط تناسب اندام

در همه چیز جشن بگیرید.  |  ارتباط تناسب اندام


با نزدیک شدن به فصل تعطیلات ، ما باید تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. مجالس خانوادگی متفاوت بوده است ، اما چیزی که تغییر نکرده ، غذاهای خوشمزه ای است که از آن لذت برده ایم. این می تواند دلایل ورزش شما را به راحتی فراموش کند. در این زمان از سال ، ما می خواهیم شما در مورد سلامتی و تناسب اندام خود قاطع باشید. ورود به سال جدید و حفظ برخی از اسرار قابل دسترسی آسان تر خواهد بود. تو متوجهش شدی! 2021 فقط می تواند بهتر شود.

دستور العمل نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات نیازی به یک کارتن خامه سنگین مخلوط با مشروب کافی برای پایین آوردن یک فیل ندارند. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی سریع دیگر که مطمئناً فصل را روشن می کند ، سیر کنید.

* این دستور غذا همچنین شامل جایگزینی سالم برای شلاقی است که با خامه نارگیل تهیه شده است. *

محصولات گردو:

عناصر:

  • 1 (14 اونس) می تواند حاوی گردوی کامل چرب باشد
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در کاسه بریزید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا همزن برقی در مخلوط کن آشپزخانه بزرگ خود ، حدود 2-4 دقیقه روی سطح متوسط ​​هم بزنید تا سطح کرکی شود و قله های کوچکی ایجاد شود.
  • شکر خود را اضافه کرده و بردارید و تکان دهید تا همه مواد آماده شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شوید.

اسموتی نعناع نازک:

عناصر:

  • 1 کوپا شیر بادام بدون شکر
  • 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 cupa خفه شو
  • 1/2 قاشق چایخوری فلفل

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و منجمد شوند.
  2. داخل یک لیوان انعطاف پذیر بریزید و روی آن را با خامه نارگیل پخته و آب نبات نعناع خرد شده بریزید.

بنوش! یا دپارتمان. این امر در مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید روحیه خود را به دست آورید بسیار لذت بخش خواهد بود.

موسیقی برای حرکت به سمت

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه چیز برای حرکت ساخته نشده است. اجازه ندهید آهنگهای نوستالژیک دیروز شما را از ادامه تمرینات باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های تقویت شده از موارد دلخواه شما در تعطیلات گردآوری کرده ایم تا عرق را از بین ببرید.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

تور ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ممکن است ما آن را نه تنها راهی برای وارد شدن به انواع حالت های خمشی بدانیم ، بلکه این یک فعالیت مقدس است که به جمع بدن و بدن کمک می کند. در این زمان از سال ، ماندن در خط و حفظ سلامت بدن مهمتر از همیشه است. وقتی افزایش وزن یا اضافه وزن عادی می شود ، کمی آرامش یوگا می تواند سیستم شما را جوان کند و احساس بهتری داشته باشید.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. اضطراب را برطرف می کند (با احساس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت را افزایش می دهد

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد کارهای شگفت انگیزی که یوگا می تواند انجام دهد بدون توصیه برای ایستادن با آن صحبت کنیم! این ماه ، این حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن باسن و همسترینگ ، پهن شدن پشت و حتی کاهش فشار بر کمر کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف از کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر موقعیت “کبوتر روی صندلی” ، می توانید دیگران را بررسی کنید تا محیط مناسب شما را پیدا کنند!

موقعیت کبوتر:

  • هر چهار را در حالت مربع شروع کنید.
  • زانوی راست خود را به سمت سمت راست بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را زاویه دهید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • قلاب های مربعی خود را روی زمین نگه دارید. اگر توده های شما مربع شکل نباشند ، نیروی غیر ضروری بر پشت شما وارد می شود و شما نمی توانید توده ها را حداکثر باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در عضلات راست دست خود احساس نمی کنید ، پای راست را به جلو – به تدریج – به سمت دست چپ خود بکشید. با تمرین ، پای خود را موازی با لبه جلویی فرش خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای چرخش خارجی باشد و ران چپ شما باید دارای یک چرخش داخلی باشد. این فشار را از روی درپوش زانو حفظ می کند.
  • بسته به احساسی که دارید ، هنگامی که از برجستگی ها به عقب و جلو می روید ، مستقیماً روی دست خود خواهید بود. مرحله دوم روی ساعد آنها قرار دارد و مرحله سوم قفسه سینه روی زمین قرار دارد و بازوها در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای تسکین کامل برجستگی ها ، نفس بکشید و رها کنید. در این حالت از 10 نفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

عضو مشخص شده

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که به ما انگیزه می دهند و انگیزه ای برای ادامه دادن داریم ، روشن کنیم. بنابراین اگر سنگین ترین چیزی که تا به حال برداشته اید یک مداد است یا 5 را تمام کرده ایدث ماراتن ، شما می توانید چند پیشنهاد از عضو ویژه این ماه دریافت کنید: Kammie از کامسایسگو

این مادر الهام بخش بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. او اجازه نمی دهد سالن های ورزشی خالی یا ورزش در خانه مانع رسیدن او به اهداف تناسب اندام شود. چیزی که به عنوان یک عادت کاهش وزن شروع شد ، شعار جدید او شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

برای پیشنهادات ورزشی و به اشتراک گذاشتن انگیزه خود ، کامی را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر ماندن به روال تمرین است.

از آنجا که شما دوستی را به باشگاه می برید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های شگفت انگیزی است:

  • مجوز تمدید رایگان 5 روزه
  • به جداول کلاس مراجعه کنید
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

اکثر ما نمی توانیم WAIT برای سال 2020 را تصویب کنیم. سال جدید امید به چیزی بهتر را به ارمغان می آورد. حتی اگر این اتفاق در جهان رخ ندهد ، شما همیشه این قدرت را دارید که لذت خود را انجام دهید. با تعیین اهداف دست یافتنی خود ، هرچند کوچک شروع کنید و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز در Fitness Connection به ما سر بزنید تا خواب خود را به تن کنید یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



Share your comment :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *