kermanyy

Friday, 22 October 2021

رتبه بندی شده توسط Top TickTalk Trends Food، Dietitians

رتبه بندی شده توسط Top TickTalk Trends Food، Dietitians


Tic Tac Toe به منبعی برای روندهای متحول و متحول در هر زمینه ای از مد و زیبایی گرفته تا موسیقی و رقص و بله ، غذا تبدیل شده است. برخی از گرایش های غذای تیک تاک به این دلیل است که قبلاً هرگز در مورد آنها فکر نکرده اید ، در حالی که برخی دیگر ممکن است باعث شوند که سر خود را بکشید. اما آنها چقدر سالم هستند و آیا باید آنها را امتحان کنید؟ ما روی GAB Vaca-Flores ، RDN ، CLE ، متخصص تغذیه و متخصص آموزشی ثبت نام شده در HUM ضربه می زنیم تا تغذیه را در پشت گرایش های برتر غذاهای تیک تاک قرار دهیم. ببینید چگونه نامگذاری شده اند.

Tortilla Rap Hawk

برای امتحان کردن شاهین بسته بندی شده با تورتیلا ، یک برش واحد از مرکز تورتیلا تا لبه آن ایجاد کنید. سپس ، بصورت بصری تورتیلا را به چهار ضلعی تقسیم کنید. هر ربع را با یک ماده مختلف پر کنید و کمی جادوی اریگامی انجام دهید تا یک ربع را به یکباره تا کنید و سرخ کنید.

وقتی در تمام این مدت کازادیلا را به نصف تا کرده اید ، چرا آن را چهار برابر کنید؟ ممکن است در ایجاد تعادل بین بشقاب خود امتیازاتی داشته باشید.

واکا فلورز توضیح داد: “توصیه می کنم از سبزیجاتی مانند فلفل دلمه ای خرد شده یا کاهو در یکی از ربع ها استفاده کنید.” “چهارپای دیگر فرصتی عالی برای ارائه پروتئین های بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون و چربی های سالم مانند آووکادو ارائه می دهند.”

خطا؟ او می گوید: “این دستور غذا نیاز به یک تورتیلا آرد بزرگ دارد که متأسفانه به اندازه غذای ذرت آن سالم نیست.” واکا فلورس توصیه می کند به دنبال یک تورتیلا با فیبر بالا باشید ، اما در کل این هک به احتمال زیاد برای یک وعده غذایی متعادل ایجاد می شود.

“دانه طبیعت”

اگر سالاد میوه از طریق تغییر نام تجاری عبور کند ، “دانه طبیعی” است. این روند شامل پر کردن کاسه غلات کلاسیک شما با انواع توت های مخلوط تازه ، آب نارگیل و یخ است. بیایید یک چیز را روشن کنیم: غلات جعبه ای نیز حاوی موادی هستند که از طبیعت می آیند ، بنابراین این نام تجاری کمی گمراه کننده است.

واکا فلورس گفت: “مواد تشکیل دهنده” غلات طبیعی “سالم هستند. “با این حال ، این یک جایگزین برای یک کاسه غلات یا صبحانه متعادل نیست. من آن را به عنوان صبحانه توصیه نمی کنم زیرا حاوی پروتئین و چربی های سالم نیست ، دو عنصر درشت مغذی که برای انرژی مهم هستند و به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری کنید.” شما می خواهید روند را امتحان کنید ، مال شماست. او توصیه می کند مطمئن شوید صبحانه نیست.

اگر طرفدار غلات زیاد هستید ، نیازی به جایگزینی غلات کامل سنتی در رژیم غذایی خود ندارید. Waka-Flores توضیح می دهد که غلات با فیبر بالا یک انتخاب جامد هستند و شیر حاوی پروتئین ، ویتامین D ، کلسیم ، ویتامین B و پتاسیم است. اما او می گوید یک چیز وجود دارد که باید مراقب آن باشید: “اگر به دنبال غلات کامل قندی هستید ، اندازه سهم خود را در نظر داشته باشید و برای افزایش فیبر ، موز یا توت فرنگی خرد شده را در نظر بگیرید.”

ماکارونی فتا پخته

گوجه فرنگی انگور یا گیلاس را با پنیر فتا ، یک گالن روغن زیتون و ادویه جات مورد علاقه خود بپزید و سپس ماکارونی مورد علاقه خود را مخلوط کنید. فقط همین. این روند غذایی TicTac با استقبال زیادی از طبقه Waka مواجه شده است-و به لطف خوبی ، اگر هنوز آن را امتحان نکرده اید ، گرمایش اجاق خود را همین حالا شروع کنید. این آسان ، خوشمزه و سالم است.

آشپزی

پاستای فتا پخته ارزش این همه هیاهو را دارد !! دوست داشتنیfeelgoodfoodie #fyp #foodtiktok #bakedfeta #pasta #foryoupage

بچشید – ایکسون

“اگر به مواد واقعی موجود در ماکارونی فتا پخته نگاه کنیم ، آنها به طور شگفت انگیزی متعادل هستند. یک وعده غذایی متعادل معمولاً شامل میوه ها یا سبزیجاتی مانند ماکارونی ، غلات کامل ، چربی های سالم مانند روغن زیتون و پروتئین مانند پنیر فتا است.

او توصیه می کند که برای سالم تر شدن آن ، به راحتی پنیر را انتخاب کنید و ماکارونی غلات کامل را برای ارزش غذایی بیشتر با فیبر و ریزمغذی هایی مانند سلنیوم و مس انتخاب کنید.

به راحتی می توانید آن را برای اهداف و اولویت های تغذیه ای خود شخصی سازی کنید. من از پاستای مرغ استفاده کردم و مرغ را برای پروتئین اضافی اضافه کردم. تیکرهای وگان و وبلاگ نویسان همچنین برای پنیر وگان یا توفو به فتا و دیگران به عنوان نخود ماکارونی را تغییر دادند. طعم را با سیر ، ریحان ، فلفل قرمز ، نمک و فلفل سفارشی کنید.

“استاد”

پروتئین را با قهوه جوشانده سرد ، اسپرسو یا قهوه داغ برای این نوشیدنی پرقدرت پورتمانتو ترکیب کنید. اما چرا به این ترکیب نیاز دارید؟ واکا فلورس توضیح داد: “افرادی که صبحانه متعادل پروتئین ندارند ، می توانند با افزودن پودر پروتئین به قهوه خود سود ببرند.” پروتئین موجود در صبحانه سطح متعادل قند خون و انرژی طولانی مدت را افزایش می دهد ، اما اگر از قبل در صبحانه پروتئین دریافت می کنید ، نیازی به افزودن آن ندارید.

انواع مختلفی از پیشگیری در تیک تاک پا وجود دارد که می تواند کیفیت مواد مغذی را تولید یا از بین ببرد. برخی از مصرف کنندگان یک نوشیدنی با شیک پروتئینی از قبل بسته بندی شده تهیه می کنند که ممکن است حاوی شکر ، شیرین کننده ها یا افزودنی های ناخواسته باشد. سایر کاربران شربت یا شیرین کننده های اضافی اضافه می کنند.

واکا فلورس می گوید یافتن یک پودر پروتئین با کیفیت بالا که قند کمی دارد بسیار مهم است. “یافتن یک مکمل پروتئینی با طعم طبیعی نیز می تواند بدون افزودن شیرین کننده های اضافی از شما محافظت کند.”

آیا علاقه دارید روند را امتحان کنید؟ قدرت اصلی HUM Nutrition پودر پروتئین وانیل گیاهی است-ما طرفداران زیادی داریم! (ما آن را در Machcha Lot نیز امتحان کردیم.)

عسل منجمد

عسل منجمد بصری از نظر بصری رضایت بخش است ، خاصیت چسبناک خود را حفظ می کند ، از یک بطری فشرده می شود ، بنابراین ما از نظر زیبایی به این روند A + می دهیم. اما به سمت تغذیه؟ بگویید ما در مقیاس کشویی درجه بندی می کنیم.

اکثر کنه ها هنگام امتحان * مقدار زیادی عسل می خورند. اون فایل سخته واکا فلورس می گوید: “به راحتی می توان فراموش کرد که عسل سرشار از کالری و قند است حتی اگر طبیعی باشد.”

او می گوید: “اگر بیش از حد قند مصرف کنیم ، سطح قند خون ما افزایش می یابد. این عوارض در نهایت کاهش می یابد ، که می تواند مانند انرژی کوتاه مدت به نظر برسد و سپس احساس خستگی مفرط می شود.” “علاوه بر این ، خوردن بیش از حد عسل می تواند باعث ناراحتی GI به شکل نفخ ، تهوع و اسهال. “

اما در حد اعتدال ، می توانید عسل منجمد را امتحان کنید. Waka-Flores می گوید: بیش از یک قاشق غذاخوری (یا اندازه انگشتان پا) در اتاق نشیمن نداشته باشید. حتی بهتر ، با پروتئین یا چربی سالم سعی کنید از تغییرات چشمگیر در سطح قند خون خود جلوگیری کنید.

آب کاهو

در تلاش برای داشتن یک خواب راحت ، Tic Tac Toes یک نوشیدنی جدید ایجاد کرد: برگ های کاهو آغشته به آب داغ مانند چای برای خوابیدن به شما کمک می کند. اگرچه هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر کاهو بر روی انسان وجود ندارد ، واکا فلورس ادعا می کند که کاهوی رومی حاوی یک ماده مغذی گیاهی به نام لاکتوکاریوم است که با نام “تریاک کاهو” نیز شناخته می شود ، که با خواص خواب و آرامش ارتباط دارد.

واکا فلورس می گوید اگرچه آب کاهو هیچ خاصیت جادویی ندارد ، اما بی خطر نیز است-ابتدا کاهو را بشویید. (افرادی که رقیق کننده خون مصرف می کنند باید از مصرف آب کاهو خودداری کنند زیرا ممکن است با داروهای آنها تداخل داشته باشد.)

اما آیا حتی بهتر است؟ واکا فلورس توصیه کرد که چراغ ها را کم کنید و زمان صفحه را به یک ساعت قبل از خواب محدود کنید تا به مغز شما سیگنال دهید که زمان تولید هورمونی به نام ملاتونین است که چرخه خواب ما را تنظیم می کند.

تخم مرغ پستو

این یکی از ساده ترین راه ها برای تهیه صبحانه شما چیزی است که قبلاً ندیده بودیم. از روش مورد علاقه خود برای تهیه تخم مرغ (آب پز ، آفتابی یا آسان) استفاده کنید و به جای پختن آنها در کره یا روغن ، از پستو استفاده کنید. فقط همین. می توانید غذای خود را با سرو روی نان تست با مواد مختلف مانند آووکادو ، گوجه فرنگی یا پودر فلفل قرمز شخصی کنید.

Vaca-Flores این روند رژیم غذایی TikTik را تأیید می کند زیرا تخم مرغ پروتئین کامل و کولین را بین ویتامین ها و مواد معدنی دیگر تأمین می کند. او توصیه می کند: “مطمئن شوید از سس پستوی چرب غیر اشباع با کیفیت بالا مانند روغن زیتون یا آفتابگردان استفاده می کنید. یا بهتر از آن ، سس پستو را خودتان در خانه درست کنید.”

طرفدار پستو نیستید؟ شما همچنین می توانید این تخم مرغ های فلفل قرمز را امتحان کنید.

خط پایین

Tic Tac Toe Trend ها کیسه های ترکیبی هستند ، بنابراین به خاطر داشته باشید که متخصصان رژیم غذایی وقتی در غذای شما ظاهر می شوند آنها را بررسی نمی کنند. اگر از هر چیزی بی خبر هستید ، بهتر است برای جلوگیری از عواقب خطرناک با یک متخصص تغذیه یا حتی پزشک خود مشورت کنید. ممکن است بخواهید روند را متناسب با نیازهای تغذیه ای خود تغییر دهید یا چیزی را به طور کلی کنار بگذارید.

Share your comment :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *