kermanyy

Monday, 25 October 2021

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. خوردن یک رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

غذا

رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. مصرف آب کافی یک مسئله بسیار مهم در حفظ سلامتی است. اون در غذا نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از مهمترین مواردی که باید در این رژیم لاغری رعایت شود این است که دقیقاً همان چیزی را که این رژیم می گوید رعایت کنید.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

اون در غذا توصیه می شود برای حداکثر اثر بخشی از تمرینات هوازی را انجام دهید. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و می توانید از هر موادی در پایان رژیم استفاده کنید. علاوه بر این غذا این می تواند به شما کمک کند در عرض 14 روز تقریبا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

ورزش توصیه شده: 6 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن است که چربی شما را از بین می برد و علاوه بر این برای سلامت بدن مفید است.

رژیم روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه سبز متوسط

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا بو داده + کاهو + آب لیمو تازه

غذا

رژیم روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

غذا: سینه مرغ نیم پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا بو داده + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

غذا: سینه مرغ نیم پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

غذا

رژیم روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

وعده غذایی: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

وعده غذایی: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

رژیم غذایی روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

غذا: سینه مرغ نیم پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب آب عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

وعده غذایی: 1 لیوان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

غذا: کاهو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

غذا: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

وعده غذایی: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

وعده غذایی: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم کاهو + کاهو + کرفس

رژیم روز دوازدهم:

صبحانه: 2 فنجان با 1 فنجان چای سبز

وعده غذایی: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: حبوبات + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

وعده های غذایی: کدو بورانی + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

وعده غذایی: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را داخل موها بکشید غذا این کار شما را به وزن ایده آل می رساند. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز می تواند به کاهش وزن و حفظ سلامت و تناسب اندام شما کمک کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
غذا

Share your comment :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *