kermanyy

Monday, 25 October 2021

رژیم غذایی Paleo یا Cave -Residence – مرکز تغذیه و تناسب اندام هارمونی

رژیم غذایی Paleo یا Cave -Residence – مرکز تغذیه و تناسب اندام هارمونی


غذاهایی که در رژیم پالئو باید بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: تخم مرغ های آزاد ، محدوده یا غنی از امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و …
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
چغندر: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، ماست ، شلغم و …
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید آن را دریافت کنید ، سعی کنید از گیاهان علفی ، چمنزار و ارگانیک استفاده کنید. اگر نه ، مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه پردازش کمتری هستید.

رژیم اصلاح شده سرخپوشان
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی سرخپوشان و پیشرفت تغذیه و درک اینکه عناصر خاصی در رژیم غذایی سرخپوشان می توانند با غذاهای سالم جایگزین شوند ، بسیاری از مواد جدید مانند فاقد گلوتن به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است مانند غلات کامل مانند به عنوان برنج کره و روغن با کیفیت.
موارد زیر را می توان به مقدار معقول و حتی اندک در رژیم پالئو استفاده کرد
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 and و بالاتر

لیست خرید عمومی رژیم غذایی Paleo
رژیم پالئو شامل طیف گسترده ای از غذاها است که می توانید بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
مرغ: مرغ ، بوقلمون و …
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و …
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، کاهو ، سبزیجات مخلوط و …
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، فندق کره بادام نارگیل روغن زیتون زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … خوب است همه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، کوکی ، کراکر ، نان ، بستنی و غلات کامل از خانه خارج کنید.

Share your comment :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *