اما چیزی که به کتو اسیدوز معروفه وقتی رخ میده که مقدار کتون ها به عدد 8 میلی مول یا بیشتر برسه، که این میتونه باعث اسیدی شدن خطرناک خون رژیم لاغری سریع شکم و پهلو کتوژنیک این 10 ابزار بشه. حقیقت اینه که رسیدن به فاز کتوزیس مزایای زیادی واسه ی شما ایجاد می کنه، کتون ها 25 درصد انرژی بیشتری نسبت به گلوکز تولید می کنند، همچنین سوخت گلوکز باعث استرس اکسیداتیو بیشتر و تولید رادیکال های آزاد میشه که می تونه پیری رو تسریع کنه، و به میتوکندری آسیب بزنه. برای اغلب افراد انجام رژیم کتوژنیک با کمی کربوهیدرات بیشتر نیز میتواند به کاهش وزن سریع و بیخطر کمک کند. Data w as created with GSA Conten t Generator DE MO!
در مورد رژیم کتوژنیک
اگر دیابت نوع 2 به علت افزایش وزن ایجاد شده باشد این رژیم که باعث کاهش وزن می شود به کنترل دیابت کمک بسیاری میکند. پیترمن در ۱۹۲۵ میلادی گزارش کرد که ۹۵٪ از ۳۷ بیمار جوان او، کنترل موفقیتآمیزی در تشنجهایشان داشتهاند و ۶۰٪ شان از بند این بیماری رهایی یافتهاند. توی سیر تکاملی انسان کتوزیس به عنوان راه نجاتی عمل کرده که بتونیم باهاش به جنگ با قحطی بریم، اما در دنیای مدرن ما به ندرت مسیر چربی سوزی بدنمون رو فعال می کنیم و همین بزرگترین دلیلیه که امروز کتوژنیک انقر پرطرفدار شده، چون حداقل کاری که میکنه اینکه این مسیر رو دوباره فعال میکنه.
از آنجایی که روغن زیتون در دمای بالا به اندازه چربی های اشباع شده پایدار نیست، بهتر است از روغن زیتون برای پخت و پز با حرارت کم استفاده کنید یا آن را پس از پختن به غذا ها اضافه کنید. طی این مدت، شایعترین دلیل قطع رژیم آن بود که یا کودک بهکلی از تشنجها رهایی یافت یا آن که بهبود قابلملاحظهای یافت. در حقیقت، تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک بیشتر از اغلب رژیم های کم چربی توصیه می شود و این رژیم به شما بسیار احساس سیر بودن می دهد، به طوری که بدون شمردن کالری ها و مقدار غذای مصرفی وزن کم می کنید.
رژیم کتوژنیک فرشته نی نی سایت
همانطور که می دانید یکی از علت های اصلی چاقی و اضافه وزن در اکثر افراد به علت وجود کربوهیدرات در محصولات مختلف قندی، چربی و لبنیات است. در واقع، کسانی که بیشترین مصرف قهوه را دارند، کمترین خطر ابتلا به دیابت را دارند. وقتی که میگوییم در رژیمِ کتوژنیک مصرفِ قند و شیرینی ممنوع است، میوه را باید حذف کرد، نان، برنج، و سیبزمینی را باید نبوسیده کنار گذاشت، معمولاً با این پرسش از سویِ مخاطب مواجه میشویم که «خوب، اگر اینها را نخورم، پس دیگر چه چیزِی برایِ خوردن باقی میماند؟ در این صورت بازگشت به پرخوری و جایگزین کردن برخی از آنها با غذاهای کم انرژی مثل میوهها، سبزیجات و پروتئینهای کم چرب آسانتر است.
به همین دلیل این رژیم برای افرادی که صرع دارند موثر واقع شده و عملکرد مغزی آنها را بهبود میبخشد. این نوشیدنی ها، حاوی کافئین هستند که متابولیسم شما را افزایش می دهند و ممکن است به بهبود عملکرد فیزیکی، هوشیاری و خلق و خوی شما کمک کنند. به همین دلیل، آنها کالری یا کربوهیدرات ندارند. این نوشیدنی ها گازدار هستند و ممکن است طعم دار هم باشند اما به طور کلی فاقد شکر یا شیرین کننده هستند. این برنامه شبیه به یک رژیم کتوژنیک استاندارد است اما پروتئین بیشتری در آن گنجانده میشود.
اگر به هرم غذایی رژیم کتوژنیک نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد که چربی های سالم پایه ساختار هرم را تشکیل می دهند و به دنبال آن پروتئین های با کیفیت و سپس کربوهیدرات هایی که از مواد مغذی تشکیل شده اند. برای شروع رژیم کتو، کربوهیدرات خالص دریافتی خود را به ۲۰ تا ۵۰ گرم برسانید. ربت در حوالی زمان تخمکگذاری انجام شود نوزاد پسر خواهد بود زیرا در زمان تخمکگذاری ترشحات دهانه رحم از همیشه قلیاییتر، رقیقتر و ارتجاعپذیرتر است و حرکت اسپرمهای Y را بسیار سهل و آسان میکند. رژیم کدو حلوایی نی نی سایت|درباره رژیم کتوژنیک|مدت زمان رژیم کتوژنیککم توانی ذهنی به عنوان یک معلولیت عبارت است از محدودیت های قابل ملاحظه در عملکرد هوشی و رفتار انطباقی که خود را در مهارت های مفهومی، اجتماعی و انطباقی- عملکردی نشان می دهد.
شاید جای تعجب باشید که در رژیم کتوژنیک بتوانید شکلات استفاده کنید اما این موضوع مشکلی برای رژیم شما بوجود نمی آورد اما به شرط آن که شکلات مصرفی حداقل 70 درصد باشد. بیشترِ اوقات هم این پرسش با عصبانیت و به کار بردنِ واژگانِ دیگری مطرح میشود، اما در پاسخ به آن خونسردیِ خود را حفظ کنید؛ چرا که شکلگیریِ چنین پرسشی کاملاً طبیعی است. سوالات رایج در این رژیم چه پاسخ علمی دارن. ممکنه مراحل تطبیق توی رژیم کتوژنیک واسه بعضی ها بنظر مشکل برسه، اما این مسئله عادیه و بهش بحران درمان میگن. بعضی روزها ممکنه شما به کربوهیدرات بیشتری نیاز داشته باشید و بعضی روزها به چربی بیشتر.
برخلاف اینکه این رژیم برای افرادی که از نظر جسمی سالم هستند مشکلی ایجاد نمیکند، اما ممکن است که در بعضی موارد عوارضی نیز به دنبال داشته باشد. نکته قابل توجه در مورد این رژیم غذایی اینست که این رژیم را به آرامی شروع کنید. این نوع رژیم، مخصوص ورزشکاران حرفهای به خصوص بدنسازان میباشد که رژیم کتو را انتخاب نموده و میتوانند به مقدار کربوهیدرات مصرفی خود ۲۰ تا ۳۰ درصد در زمان قبل و بعد از ورزش اضافه کنند.
یکی از دلایلی که شما دچار آنفولانزای کتویی می شید اینکه شما در این رژیم مقدار زیادی الکترولیت از دست می دید. خوبی دیگه اینکه رژیم کتوژنیک فواید زیادی هم برای سلامتی شما داره. همچنین نان لواش کتویی، نان تست و یکسری از محصولات کتویی در سایت کتواستور وجود داره که میتونه بسیاری از دغدغه های شما رو در طول روز برطرف کنه. همچنین شما از شفافیت ذهنی خیلی بهتری هم برخوردار خواهید شد و ذهن هوشیارتری خواهید داشت. همچنین این رژیم برای بهبود عضله سازی و ایجاد حس تمایل به ورزش خیلی موثر بوده. بهتر است قبل از تغییر سبک زندگی و روال غذایی خود، نگاه دقیقتری به این رژیم بیندازیم.
و البته یه نکته اینکه داشتن سیکس پک توی همه ی سال با رژیم کتوژنیک کار خیلی آسونیه، اگه شما توی رژیم کتوژنیک توی تفاضل کالری منفی قرار بگیرید همه ی کسری انرژی به سادگی از چربی بدنتون تامین خواهد شد. همچنین توی سبک کتوزیست شما باید ازغذاهای پرکربوهیدرات مثل غلات، شکر، حبوبات، میوه ها، گیاهان زیرزمینی نشاسته ای مثل سیب زمینی، از چربی های ترانس و روغن های گیاهی مثل روغن آفتابگردان، روغن ذرت و سویا دوری کنید.
در تمام وعده های غذایی شما چربی باید به مقدار زیادی وجود داشته باشد. این گوشتهای پرورشی دارای اسیدهای چرب امگا -6 التهابی هستند و حتی ممکن است ماهیهای پرورشی صنعتی حاوی PCB( ترکیبات شیمیایی پلی کلره بی فنیل) باشند، از مصرف ماهیهای آلوده به رسوبات جیوه پر خطر جلوگیری کنید.3) غذاهای فرآوری شده حاوی مواد افزودنی کاراژیان (بعنوان مثال در برخی از محصولات شیر بادام – مراقب این مواد افزودنی باشید)، غذاهای فرآوری شده حاوی MSG (به عنوان مثال در برخی از محصولات پروتئین آب پنیر)، غذاهای حاوی مواد افزودنی سولفیت (به عنوان مثال در میوه های خشک شده، ژلاتین)، و همچنین گلوتن گندم.4) شیرین کنندههای مصنوعی از جمله (شیرین کنندههای مصنوعی اسپلندا، اکوآل، آسپارتام، آسه سولفام، ساخارین،سوکرالوز، و غیره) – این شیرین کنندهها ممکن است سبب بروز مشکلات مربوط به سلامتی و اضافه وزن شوند.5) چربیها / روغنهای تصفیه شده (مانند آفتابگردان، گلرنگ، پنبه دانه، کلزا، سویا، روغن انگور، روغن ذرت)، چربیهای ترانس مثلا مارگارین.6) محصولات کم چربی، “کم کربوهیدرات” و “فاقد کربوهیدرات” از جمله (محصولات رژیمی اتکینز، رژیم سودای رژیمی، آدامس و مینت ها(آدامس نعنا) که ممکن است میزان کربوهیدرات بالایی داشته باشند یا شامل افزودنیهای مصنوعی و گلوتن و غیره باشند).7) شیر (تنها مقدار کمی از شیر خام پرچرب مصرف شود).
حتی برخی از آن ها فاقد پروتئین هستند. مصرف طولانیمدت این رژیم در کودکان با خطر کاهش نرخ رشد یا حتی توقف آن، شکستگی استخوانها و سنگهای کلیوی همراه است. شواهدی موجود است که نشان میدهد نوجوانان و بزرگسالان نیز میتوانند از این رژیم غذایی بهرهمند شوند. رژیم کتوژنیک به دو شکل متفاوت وزن بدن و توده آن را کاهش میدهد، یک با از بین بردن آب اضافی موجود در اندامها و دیگری با کاهش میزان ترشح انسولین در رگهای خونی است. در هر 1 فنجان (که بهصورت خام وزن شده) 27 کالری، 2 گرم کربوهیدرات خالص، 3 گرم پروتئین، 0 گرم چربی وجود دارد.
رژیم کتوژنیک 7 روزه
تمام غذاهایی که مصرف می کنید چه کربوهیدرات ها باشن و چه چربی ها اگه بیش از نیاز بدنتون باشه به تری گلیسیرید تبدیل میشه. معمولا بین 2 تا 3 هفته طول میکشه تا بدن به طور کامل با کتوژنیک تطبیق پیدا کنه. اضافه کردن نمک بیشتربه غذاهاتون، نوشیدن آب قلم، خوردن سبزیجات کافی و شاید مکمل منیزیم میتونه باعث بهبود استرس ناشی از شروع رژیم بشه، یه نکته مهم دیگه اینکه در ابتدای رژیم سعی کنید بیشتر بخوابید و همین طور ورزشتون رو سبکتر کنید و به جاش موتور چربی سوزیتون رو راه بندازید. تخمها: به سراغ مصرف کامل تخمهای ماکیان مراتع و حاوی امگا-۳ بروید.
پاسخ: اگر دائما احساس خستگی و ضعف دارید، شاید به طور کامل وارد حالت کتوزی نشده اید یا بدنتان نمیتواند به خوبی از چربی ها و کتون ها استفاده کند. این مقدار از کتون رو نمیشه گفت خطرناکه ولی ممکنه عوارض ناشناخته ای هم داشته باشه. رژیم کتوژنیک قند خون و سطح انسولین بدن را کاهش می دهد و با افزایش سطح کتون ها برای سلامتی بسیار مفید هستند. رژیم کتو ممکن است میزان انسولین تولید شده توسط بدن را کاهش دهد زیرا نیازی به ذخیره قند ندارید. یکی از این علائم احساس درد و سوزش در دهان پس از خوردن غذاهای سنگین و یا غذاهای تند است که به سبب برگشت خوردن اسید معده یا صفرا به سمت مری فرد میباشد که همان رفلاکس معده است.
این رژیم برای ورزشکاران مناسب است. همانطور که گفته شد، رژیم کتوژنیک طرفداران زیادی دارد اما اگر این ۶ نشانه را دارید ممکن است برای شما مناسب نباشد. در واقع این رژیمی نیست که افراد با هر نوع بیماری به تنهایی آن را انجام دهند. نقرس به دلیل بالا بودن اسید اوریک خون ایجاد می شود. رژیم کتوژنیک یک رژیم کم کربوهیدرات، با مصرف پروتئین متوسط و چربی بالا است که در سوزندان بیشتر چربی ها (چربی سوزی بدن)، موثر تر است. دلیلش هم واضحه وقت سوخت اصلی بدن شما گلوکز باشه وقتی بدن از گلوکز تخلیه میشه، بدن شروع به تبدیل پروتئین به قند طی فرآیند گلوکونئوجنسیس میکنه.
گرفتن رژیم کتوژنیک
البته رسیدن به کتوز معمولا بین چند روز تا چند هفته طول میکشه. سیب شما رژیم غذایی لاغری سریع را از اضافه وزن دور می کند، زیرا چهار و نیم گرم فیبر سیر کننده دارد و یک راه حل عالی برای از بین بردن باد و نفخ اضافه بدن است. مطالعات نشان داده است که افراد دارای رژیم کربوهیدراتی کم در مقابل کسانی که چربی کمتری میخوردند، وزن بیشتری در شروع مدت زمان رژیم از دست دادند. یکی از روشهایی که میتوانید با استفاده از آن وزن خودتان را کم کنید این است که شروع کنید به کم کردن اشتها و به مرور زمان میزان کالری دریافتی خودتان را در مقابل کالری مصرفی کاهش دهید تا در نهایت با چربی سوزی مواجه شوید.