kermanyy

Friday, 22 October 2021

24 شلوار ساده برای رژیم غذایی سالم (قسمت 2)

24 شلوار ساده برای رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


در قسمت اول ، 8 مورد از ترفندهایی که رژیم غذایی سالم تری داشتید را مرور کردیم و در این مقاله ، 8 مورد بعدی برای دریافت رژیم غذایی سالم را مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

خوردن در فضای باز نباید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما معمولاً می توانید این تعهدات را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند یک احساس خستگی پایدار در افراد ایجاد کند ، به همین دلیل است که اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان کنند.

ممکن است سالها از همان دستورالعمل ها استفاده کرده باشید.

این راهنما سالم است یا ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و تغذیه شما را تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روش دیگر ، سعی کنید نوع سالم تری از غذاها را تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار پر است و در بشقاب افراد قرار دارد.

این بدان معنی است که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی پخته 94 کالری و معادل سیب زمینی سرخ شده سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، کودهای سرخ شده معمولاً حاوی کودهای مضر مانند آلدهیدها و روغن ترانس هستند.

جایگزینی سیب زمینی آب پز یا آب پز با سیب زمینی سرخ کرده یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از کودهای مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

خوردن سبزیجات در ابتدای غذا یک راه عالی برای اطمینان از خوردن سبزیجات است.

با این کار وقتی گرسنه هستید ابتدا سبزیجات می خورید و سپس میل کمتری به سایر غذاهای ناسالم و احتمالاً کودهای مضر خواهید داشت.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم مصرف کنید ، در نتیجه می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا تأثیرات مفیدی بر سطح قند خون دارد.

این امر باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت مثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، میوه را به جای آب میوه بخورید

میوه بسیار سالم است. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مداوم خوردن میوه را با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها حاوی ترکیبی از فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها معمولاً به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

با این حال ، این در مورد آب میوه صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها می توانند حتی به اندازه یک نوشیدنی قندی واقعی قند داشته باشند.

حتی آب میوه واقعی نسبت به خود میوه کمتر مستعد فیبر و جویدن است. این باعث می شود که آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون داشته باشد.

همچنین خوردن مقدار زیادی غذا به طور همزمان را آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در بیرون از منزل آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با پختن غذا برای خودتان ، دقیقاً می دانید داخل آن چیست. نیازی نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، با پختن غذای بیشتر ، برای وعده بعدی غذا خواهید داشت و نوید یک وعده غذایی سالم یا رژیم غذایی سالم دیگر را می دهید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر اضافه وزن را به ویژه در کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود رفاه شما و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها فقط احساساتی هستند که بر خوردن احساسی و تفریح ​​تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک می کند.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید یا هر زمان که می توانید فقط پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را جایگزین نوشیدنی های شیرین یا آب گازدار کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً ناسالم ترین چیزی است که می خورید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد.

همچنین ، مغز شما کالری مذاب را به عنوان کالری جامد ثبت نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید کالری دریافتی با نوشیدن را با خوردن کمتر جبران کنید.

یک نوشیدنی شکر 500 میلی لیتری حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های بدون قند را جایگزین نوشیدنی های بدون قند کنید یا فقط آب گازدار را برای نوشیدن انتخاب کنید.

این کار کالری اضافی را می سوزاند و میزان مصرف قند و کالری را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک می کند.

Share your comment :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *