kermanyy

Monday, 25 October 2021

RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص درک وزن بورگ

RPE چیست: مقیاس بورگ |  شاخص درک وزن بورگ


RPE یک شاخص مفید برای کمک به مدیریت شدت و استرس فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPE خواهیم داشت.

سطح عملکرد ذهنی (RPE) به عنوان راهی برای اندازه گیری دشواری فعالیت بدنی.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به تنظیم فعالیت بدنی شدید است. Borg Rating اغلب برای توصیف RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را بسنجند. البته این سطح با طرز فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و … تعیین می شود.

در این مقاله ، دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. همچنین کاربرد و سایر عوامل مرتبط را بررسی می کند.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش شدید (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار توسط دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقه مند به توضیح و تجزیه و تحلیل نحوه عملکرد یا احساس مردم در مورد واکنش فیزیکی بدن بود.

مقیاس درک سختی و فشار بر اساس ویژگی های فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این شاخص ها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • عرق بیشتر

برای استفاده از مقیاس وزن و درک سخت ، باید به جای تمرکز بر یک سیگنال خاص ، احساس کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه توصیف RPE

جدول زیر رتبه بندی مقیاس Borg RPE را خلاصه می کند.

هنگام ورزش ، رتبه ای بین 12 تا 16 ، که نشان دهنده سطح متوسط ​​فعالیت است ، باید در نظر گرفته شود. بنابراین ، اگر فردی دارای رقم بالای 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از صدمه ای که ممکن است در اثر فعالیت زیاد ایجاد شود جلوگیری کند.

رتبه بندی چقدر احساس سختی می کنید
6 بدون احساس درد: استراحت و اقدام نکردن
7.5 اختلال خفیف شدید: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 مشکل بسیار خفیف: آهسته راه رفتن
11 مشکل آرام: برای ادامه ورزش به انرژی بیشتری نیاز دارید
13 مشکل در حال رشد: ورزش را سخت تر اما قابل کنترل کنید
15 فشار بالا: ادامه ورزش به وضوح دشوار است
17 دردسرهای بیش از حد: بسیار چاق اما با فشار می توانید ورزش را ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: سوزش کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و تنفس بیشتر ، درد را نیز تجربه می کنید. در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته شده است.

البته شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است با این تفاوت که میزان درد در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است ، با 0 در پایین ترین و 10 در بالاترین.

رتبه بندی چقدر احساس سختی می کنید
0 بقیه
1 خیلی آرام
2 ملایم
3 وسط
4 کمی شدید
5 دیان
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه وزن ماهیچه ها ارتباط دارد.

چرا RPE یک معیار مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت وزن ورزش است.

اگر افراد دارای نمره بالا و تنگی نفس و خستگی باشند ، افراد در معرض خطر هستند. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند برای تعیین تغییر در سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از یک دوره دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها مشخص نیست چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها که سکته قلبی را تجربه می کنند استفاده می کند مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

رابطه RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه مهمی وجود دارد.

این مقیاس از 1 از 6 شروع می شود تا محاسبه ضربان قلب بر اساس RPE آسان تر شود. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او ممکن است در حدود 100 ضربه در دقیقه باشد.

با این حال ، این علم نادرست است و عوامل متعددی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این مرحله برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین تمرین ضربان قلب واقعی مشاهده کردید ، باید به آرامی فعالیت خود را کاهش داده و استراحت کنید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

رفتن به دکتر

ورزش در زندگی سالم نقش ویژه ای دارد. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور م controlledثر کنترل کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم عضلات نیز مثر است.

البته اگر علائم بهبود نیافت و از نظر جسمی خسته شدید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه نشان دهنده سطح عملکرد مفهومی است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیارهای بدست آمده از شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و نشان دهنده میزان فعالیت بدنی است. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین میزان زمان مورد نیاز برای آرامش یا کاهش سرعت م effectiveثر هستند.

برای مشاهده محصولات و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro کلیک.

Share your comment :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *