kermanyy

Monday, 25 October 2021

Summer Snackin، Had Me a Blast.

Summer Snackin، Had Me a Blast.


ما نیمی از سال را پشت سر گذاشته ایم و این فرصتی عالی برای تأمل در مورد همه آنچه در زندگی شما اتفاق افتاده است. به اهدافی که در پیش گرفته اید یا اهدافی که هنوز روی آنها کار می کنید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ سلامتی صحبت خواهیم کرد.وصیت در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و انعطاف پذیری آنها به عنوان غذا تقریباً بی نظیر است. آنها یک پایه عالی برای همه غذاها و همچنین یک سنگ بنای تغذیه سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال اساسی است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری که بدن شما نمی تواند آنها را بسازد

مواد آنتی اکسیدان

مواد مغذی متعدد (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و کلسترول بد ، اما خوب به پاکسازی آن کمک می کند)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر ، امگا 3!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی

برای جشن گرفتن هدیه تخم مرغ طبیعت ، ما یک دستور تخم مرغ اختصاصی تهیه کرده ایم که برای دور ماندن از آن بسیار خوب است.

تخم مرغ سالم سالم

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

طعم های دیگر: برای طعم بیشتر ، مقداری سس تند یا کمی پودر سیر به آن اضافه کنید. برای افزودن کمی زینگ ، یک قاشق چایخوری آب ترشی نیز مفید است.

برترین ها: پاپریکا ، پروشوی ترد ، پاپریکای دودی یا هر چیزی که می خواهید! بالای تخم مرغ پخته جایی است که او می تواند سرگرم شود.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

بجوشانید: یک قابلمه بزرگ با آب کافی برای جوشاندن تخم مرغ ها بیاورید. تخم مرغ ها را به تدریج با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخ: بعد از جوش آمدن تخم مرغ ها ، آنها را از آب داغ خارج کرده و بگذارید داخل حمام یخی قرار گیرند یا با آب سرد بشویید تا کاملا سرد شوند.

آماده سازی تخم مرغ: روی تخم مرغ روی میز ضربه بزنید تا پوسته شکسته شود و سپس به آرامی خاموش شود. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و بلند کرده و زرده ها را داخل کاسه ای بریزید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

پر كردن: زرده ها را با چنگال له کنید. پس از اتمام کار ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های اختیاری را اضافه کنید. اگر ظاهر خامه خامه ای یا یکدست به نظر نمی رسد ، یک قاشق ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا سیر شود.

FITCO DeviledEggs کامل شده است

پر کنید: فیله را به هر سفیده تخم مرغ بچسبانید و روی آن را با تزیین دلخواه خود اضافه کنید. حدود 5-10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس لذت ببرید!

نکته: آیا برای تهیه تخم مرغ پخته کامل به مشکل برخوردید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: هنگام جوشاندن آب تخم مرغ را اضافه کنید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از آماده شدن ، تخم مرغ ها را بلافاصله در آب سرد / یخ بشویید تا از پختن آنها جلوگیری شود (این امر همچنین باعث می شود پوسته ها راحت تر جدا شوند).

داستان های گیاهی

در تمام طول زندگی از شما خواسته شده است که سبزیجات خود را بخورید. اکنون شما آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای سلامتی مداوم شما چقدر مهم هستند. برای روز ملی خوردن سبزیجات (این یک روز واقعی است!) ما روی برخی از سبزیجات معمولی تمرکز کردیم که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک منبع تغذیه ویتامین C است ، با 135 of ارزش روزانه (DV) ویتامین C در یک فنجان. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی FITCO Veggies

کررانان

هویج پخته تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این پوست پرتقال همچنین به لطف کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها کمک می کند.

هویج سبزیجات FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی FITCO Veggies

جوانه بروکسل

سولفورافان که به جوانه بروکسل طعم خاصی می بخشد ، خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

FITCO Veggies BrusselsSprouts

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ آنها همچنین ممکن است حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی باشند که برای حفظ سلامت و تناسب اندام مورد نیاز است. برای ما ، مخلوطی با سبزیجات بالا در حال حاضر بسیار خوشمزه است. 😊

کلاس های فوق العاده X

بالا بردن وزنه یا استفاده از دستگاه بیضوی تنها راه های حفظ تناسب اندام در سالن های بدنسازی ما نیست. البته ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح تناسب اندام طراحی شده است. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا حتی می توانید کلاس خود را تدریس کنید ، ما چیزی داریم که ضربان قلب شما را کاهش می دهد.

کلاس های ژوئن GroupX FXCO

رقصیدن
این شامل زومبا ، BODYJAM ™ و موارد دیگر برای سوزاندن کالری و ملاقات با افراد سرگرم کننده دیگر است.

تمرینات هوازی

گام بردارید و راه خود را در 9 کلاس مختلف طی کنید که همه آنها با هدف تقویت کاردیو و کاهش چربی انجام می شود.

دوچرخه سواري

RPM ها را بالا ببرید و کاردیو را با کلاسهای چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ایجاد شده است به چالش بکشید.

ذهن و شرکت

با کلاسهای آرامشی که بدن را شاداب می کند و باعث آرامش ذهن می شود ، دوست شوید یا جوان شوید.

کلاس های میلز

جلسات پر انرژی و با عملکرد بالا که به بدن انرژی می بخشد ، به ذهن انرژی می بخشد و کالری را می سوزاند.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما حتی برای سالمندان چیزی داریم!

قوی باشید ، تعادل خود را بهبود بخشید یا فقط سلامت خود را با یکی از کلاسهای متعدد ما که به حفظ سلامت سالمندان کمک می کند ، به روز نگه دارید.

دوام SilverSneakers

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفاصل ران ، در حالی که زمان بهبودی شما را بهبود می بخشد. این کلاس برای پیشگیری از سقوط طراحی شده است.

Muscle Boom SilverSneakers

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود موقعیت بالای بدن ، با تمرکز بر تمام گروه های عضلانی در طول “بلوک” است. ماهیچه های خود را تقویت کرده و قدرت کلی را تقویت کنید.

SilverSneakers Circuit

ارائه رقص ایستاده و کم ضربه با کار با قدرت بدن بالا با وزنه دست ، لوله الاستیک با دست و توپ SilverSneakers turned.

کفش اسپلش ™ نقره ای

این حرکت کم عمق و سرگرم کننده آب را برای بهبود انعطاف پذیری و چابکی در هنگام برخورد با شرایط قلبی عروقی ، قدرت و استقامت ارائه می دهد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ کلاس های گروه X ما را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای موبایل ژوئن

fitfreefearlesslylessme

fitfreefearlesslyme یک رقصنده شاد ، مهربان و قوی ایمان ، یک مدار شکن پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی با وضعیت رقص خود که جنبه های مختلف تناسب اندام را ترکیب می کند ، ما را از بین می برد و رویکردهای جامع برای کل بدن ایجاد می کند. تسلط بر تعادل او به پایان غیرممکن می رسد در حالی که تمرینات حرکتی ثابت او ما را از تماشای نفس نفس می اندازد.

بهfitfreefearlessless بروید و در اینستاگرام عشق نشان دهید و ببینید چگونه او به راحتی دورهای خود را خراب می کند.

silverbackfitnessllc

Isu مراقبت از خود و جانور در مورد ورزشگاه است ،silverbackfitnessllc وزنه ها را با آنچه آسان به نظر می رسد خراب می کند. ما می خواهیم آن را حسادت بنامیم ، اما الهام بخش تر است زیرا محل کار را به سمت انسان و سپس فراتر از آن سوق می دهد. در حال حرکت و حرکت ، او اجازه نمی دهد هیچ چیز مانع از بین رفتن ورزشگاه شود – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه او ما را برای بازگشت بیشتر تماشا می کند. بدون ذکر راه حل شگفت انگیز و تمرینات روتین او.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا بطور کامل با آنچه فکر می کنید از نظر انسانی ناتوان است بیدار شوید.

نامست و استراحت

21 ژوئن روز ملی یوگا بودخیابان و ما می خواستیم در مورد اینکه چقدر شگفت انگیز است که شما را بدون فشار زیاد بر بدن حرکت می دهد صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که همه در یک موقعیت جمع شده اند.

یوگا کمک می کند:

  • قدرت را توسعه دهید
  • مسکن درد
  • استرس کمتر
  • به تعادل اضافه کنید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک تن بیشتر!

با توجه به طیف وسیعی از مزایای احتمالی ، ما می خواهیم دلایل متداولی را که به آرامش شما کمک می کند ، برجسته کنیم.

موقعیت کودک

یک موقعیت آرام که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام می کند و به تسکین چربی و کمردرد کمک می کند.

FITCO Yoga childsPose

سمت خم شوید

حالت تعادلی که با کشش شکم ، باسن و ران تعادل می بخشد. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن بالاتنه کمک می کند.

یوگا FITCO نشسته را خم کنید

فوروارد (راگدول)

با گرم شدن کامل ، این موقعیت تنش پشت را از بین می برد و ستون فقرات را کشیده و کل بدن شما را از انرژی که فشار را آزاد می کند ، پر می کند.

FITCO Yoga StandingForwardBend

پا از روی دیوار

بدن خود را با این وضعیت متعادل کنید که باعث افزایش گردش خون ، افزایش انرژی ، کمک به سردرد و تسکین کمردرد می شود.

یوگا FITCO کپی دیوار را بالا می آورد

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای رویدادهای آفتابی ، گرگ و میش شب ، باربیکیو در حیاط خلوت و همه چیز بین آنها مناسب است. همچنین زمان مناسبی است که مجدداً با اهداف خود ارتباط برقرار کنید و مطمئن شوید که در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستید. اگر مطمئن نیستید که برای سفر تناسب اندام خود کجا بروید ، دریغ نکنید که وارد شوید و ما را مطلع کنید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند چیزهای خوب و جادویی را در درون خود بیرون بیاورید.

Share your comment :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *