راهنمای مافیا برای انواع رژیم غذایی کتوژنیک

این کار ممکن است در آغاز این رژیم غذایی موجب افزایش ناگهانی وزن شما شود اما نگران نباشید پس از یک الی دو هفته پس شروع رژیم غذایی کرب سایکلینگ، کتوژنیک بدن شما به این روند عادت کرده و کاهش وزن شما پنج درخشان راه‌ها برای استفاده رژیم های کتوژنیک 1402 آغاز خواهد شد. سطح کلسترول بهتر عدم وجود میوه های سرشار از فیبر و فراوانی گوشت های پر چرب اشباع شده ممکن است کلسترول خون را افزایش داده باشد. در رژیم کتوژنیک با توجه به کاهش قابل توجه مصرف مواد غذایی از گروههای نان و مواد نشاسته ای، میوه ها و سبزی ها دریافت بسیاری از مواد مغذی به ویژه ویتامین های گروه ب، ویتامین ث و آ در این افراد به طور قابل توجهی کمتر از میزان توصیه شده خواهد بود. فردی که از رژیم کتو پیروی میکند باید اطمینان حاصل کند که در نتیجه تغییر رژیم غذایی، هیچ ماده مغذی را از دست نمیدهد. این تغییر متابولیک بدن را در حالت کتوز قرار میدهد. از طرف دیگر ، رژیم کتو نیز منجر به کتوز می شود و می توان آن را به مدت نسبتا طولانی تری ادامه داد . در این نوع رژیم کتوژنیک به صورت دوره ای مقدار کربوهیدرات دریافتی تغییر می کند به اینصورت است که ۵ روز در هفته مقدار کربوهیدرات دریافتی بسیار محدود می شود و ۲ روز دیگر میزان زیادی کربوهیدرات بایستی مصرف شود. ᠎Content h​as be​en g enerated  by G​SA Content Gener᠎ator D emover sion᠎!

نسبت این تغییر معمولاً 60 درصد چربی، 35 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات است. مطالعاتی نشان داده است که افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک قرار دارند 2.2 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که رژیم کم چربی دارند، کم کرده اند همچنین در این تحقیقات ذکر شده است که سطح کلسترول تری گلیسیرید و HDL نیز بهبود یافته است. تحقیقات نشان داده که رژیم غذایی MIND خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را در افراد کاهش می دهد و برای بهبود شناخت نسبت به سایر رژیم های غذایی غنی از گیاه برتری دارد. رژیم متوسط کتو، نیز گزینه ای است که هنوز هم به کاهش وزن و بهبود سایر علائم می تواند کمک کند. چرا که از دغدغه های مخاطبان رژیم کتو، محسوب می شد. امروزه روز، رژیم های غذایی متعددی برای کاهش وزن ارائه و مخاطبان هم با توجه به سیستم بدنی و توانشان و یا با مشورت با متخصص تغذیه، رژیمی کارآمد را برای خود برگزیده و با شرایط آن خود را تطبیق می دهند. در قرن نوزدهم این رژیم برای کمک به کنترل دیابت ایتفاده می شد و در سال ۱۹۲۰ بعنوان روش درمانی کارآمد برای درمان اپیلپسی مقاوم به درمان در کودکان معرفی شد.

از این رو اضافه کردن اندکی نمک به وعده های غذایی روزانه و یا مصرف مکملهای مواد معدنی (با نظر پزشک) می تواند به بدن شما کمک کند. دستور العمل های کتو رایگان تمام وعده های غذایی روز را پوشش می دهد و دستور العمل های هیجان انگیز را برای صبحانه، ناهار و شام به طور یکسان امتحان کنید. شما می توانید با کاهش تعداد وعده ها و افزایش حجم آنها، به نوعی قند خون خود را کنترل کنید. اگر وعده های غذایی خود را در رژیم کتو درست مدیریت نکنید، به طور قطع، افت قند خواهید داشت. با این حال مشخص نیست این اثرات چقدر دوام خواهند داشت. همانطور که پیشتر گفته شد رژیم کرب سایکلینگ، کتوژنیک یک رژیم غذایی برای ورزشکاران است و بدون ورزش عملا برای شما هیچ تاثیر مثبتی نخواهد داشت. برای شناخت بهتر قندهای پنهان میتوانید به مقاله «۹ واقعیت که قبل از گرفتن رژیم غذایی بدون قند باید بدانید» مراجعه کنید. برای دستیابی به بهترین نتیجه، باید بیشترین میزان کربوهیدرات را در روزهایی مصرف کنید که تمرینات سخت و سنگین انجام میدهید. گاریسون میگوید: «این به بهترین وجه با پروتئین بدون چربی ترکیب میشود تا یک پاسخ انسولین ایجاد کند که گلیکوژن ماهیچهای را دوباره پر میکند و اسیدهای آمینه را به عضلات میفرستد تا بازیابی عضلانی آغاز شود».

رژیم کتوژنیک در شیردهی

دلیلش هم اینه که توی رژیم عادی با کربوهیدرات بالا، سطح انسولین بدن بالاتر هست. دقت کنید اطرافش رو به سمت هم بیارین و بپیچید مثل یک توپ گرد و غلطان بشه. اگر الکل مینوشید، مشروبات الکلی کم کربوهیدراتی را انتخاب کنید. این یک رژیم حاوی کربوهیدرات بسیار کم ، پروتئین متوسط و چربی بالا است. تمرینات بالاتنه شامل پرس سینه، پارویی هالتر، پرس سرشانه، لت سیمکش، پرس بالا سینه، جلو بازو و سهسر بازو بود. این رژیم شبیه یک رژیم استاندارد کتوژنیک است ، اما شامل پروتئین بیشتری است. اما آیا میتوانید در طول مرحله رشد یا نگهداری روی کتو عضله بسازید؟ مرحله کامل سازگاری با کتو – بدن شما اکنون یاد گرفته است که از کتون ها به عنوان منبع انرژی اصلی استفاده کند. استویا، به عنوان شیرین کننده ای طبیعی، حاوی مقدار کمی کربوهیدرات یا کالری است که آن را برای رژیم کتو مناسب می کند. رژیم کرب سایکلینگ، کتوژنیک در واقع ترکیبی است از رژیم کتوژنیک و رژیم بارگیری کربوهیدرات (که ورزشکاران حرفهای از آن در فصول پیش از مسابقات استفاده میکنند.) که میتواند به همراه یک برنامه ورزشی مناسب شما را به تناسب اندام مورد نظرتان برساند.

رژیم کتو در درجه اول برای کمک به کاهش فراوانی تشنجهای صرعی در کودکان استفاده میشد. رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. یکی از اولین سوالاتی که ممکن است از خود بپرسید این است که رژیم لاغری کتوژنیک چیست ؟ اگر عادت دارید نوشیدنی های گرم خود را با شیرین کننده های مصنوعی بنوشید، با حبه استویا و مقرون به صرفه بودن قیمت قند استویا، به راحتی آن را تهیه کرده و بدون اینکه نگران مضرات آن باشید، نوشیدنی خود را صرف کنید. برای اشنایی بیشتر با طریقه مصرف استویا، مقاله زیر را برای شما آورده ایم تا با مطالعه آن با نحوه آماده سازی دمنوش استویا هم آشنا شده و اوقات خود را با نوشیدن دمنوش آرامش بخش استویا، دلچسب تر کنید. در واقع طبق توضیحاتی که توی بخش قبل داده شد، درصد بندی چربی، کربوهیدرات و پروتئین خیلی مهمه. تحقیقات نشان داده اند که اتخاذ این رژیم غذایی کم کربوهیدرات و چربی بالا باعث کاهش چربی و حتی بهبود برخی بیماری ها مانند دیابت نوع ۲ و کاهش بیماری های شناخته شده می شود. بررسیهای محققان نشان داده رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند و حتی برای بهبود برخی بیماریهای مزمن مثل دیابت نوع 2 و اختلال شناختی موثر واقع شود.

مردم اغلب برای کاهش وزن از رژیم کتوژنیک استفاده میکنند، اما این رژیم میتواند به مدیریت برخی از بیماریهای پزشکی مانند صرع نیز کمک کند. میتوانید از ادویه ها استفاده کنید. در سریع ترین زمان ممکن برنامه رژیم تخصصی و اختصاصی خودتان را به صورت کاملا آنلاین و فقط با پرکردن فرم اطلاعات دریافت کنید . در آزمایشهای خون، ادرار و تنفس میتوان با اندازهگیری میزان کتونهای تولید شده توسط بدن، میتوان تعیین کرد که آیا وارد کتوز شدهاید یا خیر.برخی علائم نیز ممکن است نشان دهند که وارد کتوز شده اید، از جمله افزایش تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار و کاهش گرسنگی یا اشتها. افزایش ادرار. در اوایل دوره رژیم ممکن است ادرار شما افزایش پیدا کند. حالا باید میزان کالری که باعث ثابت وزنتان میشود را پیدا کنید. یک رژیم کتوژنیک هدفمند به شما میگوید که قبل از ورزش کردن باید ۲۰ الی ۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید. به طور متوسط، مردم در ایالات متحده روزانه حدود 200 تا 350 گرم (گرم) کربوهیدرات مصرف می کنند. Po᠎st has been c reat​ed　wi᠎th the  help of G᠎SA᠎ Con᠎tent Generator D​emover​sion !

رژیم کتوژنیک چه عوارضی دارد

کاربر abaker456 که راز لاغری موفقیت آمیز خود را در Reddit منتشر کرده است، خانمی 24 ساله با قدی در حدود 160 سانتیمتر است. کالری باقی مانده در رژیم غذایی کتو، از پروتئین حدود ۱ گرم در هر کیلوگرم وزن بدن است، به طوری که یک زن ۱۴۰ پوند در حدود ۶۴ گرم کل پروتئین نیاز دارد. کارشناسان بهداشت و سلامت نگران این موضوع هستند که چگونه یک رژیم طولانی مدت به سبک کتو، می تواند بر سلامت قلب و عروق تأثیر بگذارد. همچنین در برخی افراد آنفلوآنزا کتو، سر درد، ضعف و خستگی، بوی بد دهان و افزایش تحریک پذیری مشاهده می گردد. و اگر میخواهید رشد عضلانی را تحریک کنید، باید بدنتان احساس امنیت کند و برای ساختن بافت فعال متابولیکی مجهز باشد. برای مثال خوردن تمام استیک باعث عضله سازی نمیشود مگر اینکه برای تحریک رشد ماهیچهها تلاش کنید. همچنین مصرف انواع کربوهیدرات در طی ۱ الی ۲ ساعت پس از انجام تمرینات، به ماهیچهها کمک میکند تا با ذخیرهسازی کربوهیدرات در عضلات به بازسازی آنها کمک کند.

فیبر همچنین به حفظ عملکرد روده کمک میکند. همچنین شواهد خوبی برای فواید بالقوه کتو در سایر سرطانها از جمله سرطان ریه، سرطان پروستات، سرطان روده بزرگ و سرطان پانکراس وجود دارد. برای اینکه اطلاعات بیشتری درباره فواید و عوارض کتوژنیک بدانید! قبل از شروع صحبت در مورد دستورهای غذایی و توضیحات مربوط به این مقاله، لازمه یک سری اطلاعات در مورد رژیم کتوژنیک رو به صورت خلاصه توضیح بدم. اطلاعات این مقاله بهتون کمک میکنه تا بیشتر با این رژیم آشنا بشین. اما رژیم کتوژنیک به بیماری های دیگری نظیر بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون و اختلال های خواب کمک می کند. اما با توجه به این که بیشتر متخصصان و کارشناسان تغذیه این رژیم را برای کاهش وزن غیراصولی میدانند تصمیم گرفتیم با مسعود فیروزکوهی، کارشناس گروه تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان و محمد باقر ملجایی، دانشجوی دکترای تغذیه به گفتوگو بنشینیم. همانطور که در مقالات علمی بسیار زیادی اثبات شده است، این رژیم غذایی مزایای زیادی برای کاهش وزن ، افزایش سلامتی و بهبود عملکرد بدن دارد به همین دلیل است که توسط تعداد فزاینده ای از پزشکان و متخصصان تغذیه ، توصیه می شود. به علت جدید بودن رژیم کرب سایکلینگ، کتوژنیک هنوز هیچ تحقیق علمی و واقعی بر روی آن انجام نشده است و مضرات و فوائد گفته شده در این مقاله صرفا بر اساس تجربیات فردی و منابع موجود بر روی سایتهای انگلیسی زبان گفته شده است.

عوارض رژیم کتوژنیک چیست

رژیم کتوژنیک که به آن “رژیم کتو” یا “کتو” نیز گفته میشود، یکی از جدیدترین رژیمهای غذایی برای کاهش وزن است. بعضی افراد در برابر افزایش وزن مقاوم هستند و شاهد افزایش انرژی سوزانده شده توسط بدن و کاهش اشتها خواهند بود. اگر دوست دارید که اضافه وزن خود را سریعاً از دست بدهید، رژیم کتوژنیک با کاهش اشتها این کار را انجام میدهد. در واقع هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد اضافه کردن کربوهیدرات به رژیم پروتئینی خیلی سریعتر از رژیمی که فقط حاوی پروتئین باشد، برای عضله سازی جواب میدهد. برعکس چیزی که عموم باور دارند، نیازی نیست بعد از ورزش برای بالا بردن سرعت ساختن پروتئین و عضله سازی در بدنتان، کربوهیدرات زیاد مصرف کنید. یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم ورزشی نشان داد که مصرف 0.6-0.8 گرم پروتئین (به طور مساوی بین 3-4 وعده غذایی توزیع شده در حالی که کالری مازاد آن نیز وجود دارد) برای بهینه سازی سطح سنتز پروتئین ماهیچهای کافی است. اما در گروه NKD این افزایش معنادار و تفاوت بین دو گروه نیز معنادار بود.