در اینجا سه راه برای اطمینان از اینکه از هر گرم رژیم غذایی خود در حین پیروی از رژیم کتوژنیک بیشترین بهره را میبرید، آورده شده پنج درخشان راه‌ها برای استفاده رژیم های کتوژنیک 1402 است. و مانند هر نوع استرس، باید به بدن خود زمان، مراقبت و مواد مغذی برای بهبودی مناسب بدهید. اگر هدفتان کاهش وزن است، باید به مقدار مواد غذایی و به خصوص مغزهایی که می خورید دقت کنید. و اگر خرید می کنید، برچسب را بررسی کنید. هر هفته با استفاده از نوارهای معرف، میزان وضعیت کتوزی بررسی میشد. بله، اما با این حال باید در شروع رژیم کتوژنیک میزان کربوهیدرات دریافتیتان را کاملا کاهش دهید. با این که عجیب به نظر میرسد، اما این رژیم غذایی که نیاز به چربی بیشتری دارد میتواند کلسترول خوب را افزایش داده و کلسترول بد را کاهش دهد. از 65 درصد چربی، 30 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات شروع کنید، برای شروع هفته اول کربوهیدراتها را زیر 20 گرم نگه دارید و سپس به آرامی کربوهیدراتها را افزایش دهید تا زمانی که به سطح مطلوب دست پیدا کنید، جایی که بهترین احساس را دارید در حالی که همچنان کتوزیس را حفظ میکنید. در رژیم کتوژنیک، شما میخواهید نسبتهای مناسبی از غذا بخورید که شما را در کتوزیس قرار دهد: حالت متابولیکی که در آن چربیها را برای سوخت بدن مورد استفاده قرار میگیرد.
رژیم کتوژنیک چه عوارضی دارد
شما میخواهید کربوهیدراتها را کم نگهدارید تا حالت چربی سوزی کتوز را حفظ کنید – اما همچنین میخواهید برای عضلهسازی با کالری مازاد غذا بخورید. اما قبل از اینکه شروع به عضله سازی کنید، باید با یک پایه قوی شروع کنید تا بدن صرف نظر از نوع رژیم غذایی ابتدا در شرایطی باشد که بتواند عضله بسازد. اما این رژیم گزینه ی مناسبی برای ورزشکاران حرفهای که قصد عضله سازی در بدن خود دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، نمی باشد. با این که مطالعات بیشتری روی رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا صورت گرفته است، اما رژیمهای کتوژنیک هدفمند و دورهای پیشرفتهتر هستند و عمدتا توسط بدنسازان و ورزشکاران مورد استفاده قرار میگیرند. رژیم کتوژنیک ممکن است به ورزشکاران استقامتی مانند دوندهها و دوچرخه سواران، هنگام تمرین کمک کند. یک بررسی نشان داد که ادامه رژیم کتو برای چند هفته تا یک سال می تواند باعث کاهش چربی در افراد بسیار چاق شود.
برای تعداد زیادی دستور غذا، این ۱۰۱ دستور العمل سالم با کربوهیدرات کم و این لیست خرید کتو را بررسی کنید. البته دقت کنید زیاده روی در خوردن میان وعده یا تعداد میان وعده های زیاد هم باعث افزایش وزن می شوند. اگر این اتفاق برای فرد افتاد، سعی کنید مصرف چربی در رژیم غذایی خود را افزایش دهید تا انرژی در دسترس بیشتری برای سلولهای خود ایجاد کنید. این ایده خوبی است که با یک مربی باتجربه کار کنید تا یک برنامه عضله سازی در اختیارتان بگذارد که برای شما مفید باشد. دستکاری در رژیم غذایی یک مولفه اساسی برای بهینه سازی سازگاری با ورزش است. بدون پروتئین کافی در رژیم غذایی، ماهیچههای مواد مورد نیاز برای حجیم شدن را ندارند و بدن انرژی لازم برای عملکرد بهینه را نخواهد داشت. MacroTracker با اندازهگیری و کنترل میزان مصرف مواد مغذی شما در طول روز، باعث میشود رژیم غذاییتان را برای رسیدن به حالت کتوز تغییر دهید. تحقیقات در سالهای اخیر نشان میدهد که فقط میزان پروتئینی که در یک روز میخورید مهم نیست، بلکه زمانی که آن را میخورید نیز مهم است – یا بهطور خاصتر، نحوه توزیع آن در طول روز. یک منبع پروتئینی باکیفیت، منبعی است که حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری باشد و به طور خاص غنی از اسیدآمینه لوسین کلیدی عضلهساز باشد.
مقدار محدودی از پروتئین در رژیم غذایی کتوژنیک مجاز است. این حالت در صورتی صادق است که شما را از کتوز خارج کند. رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات (مانند اتکینز یا پالئو) رژیم کتو واقعی را تغییر میدهند. در واقع، مطالعات با تمرکز بر تمرینات مقاومتی مردان نشان میدهد که رژیم کتو را میتوان برای ساخت عضلات و سوزاندن چربی بدون تداخل در عملکرد قدرت استفاده کرد. اگرچه جذب پروتئین عامل اصلی ساخت ماهیچه در بدن است، اما مطالعات نشان داده، ترکیب کربوهیدرات و پروتئین تاثیر بیشتری در این امر دارد. مطالعات انجام شده در سال های اخیر نشان داده است که رژیم کتو می تواند برای بسیاری از بیماری ها مفید باشد. کتوژنیک، یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ کم کربوهیدرات و پروتئین متوسط است که موجب کاهش وزن سریع در فرد می شود. میزان توصیه شده پروتئین،رژیم خود به طور متوسط برای زنان ۴۶ گرم در روز و برای مردان ۵۶ گرم در روز است. حالا باید میزان کالری که باعث ثابت وزنتان میشود را پیدا کنید.
آکنه: کاهش میزان انسولین و مصرف شکر کمتر و غذاهای فرآوری شده راه خوبی برای درمان اکنه است. در هفته آخر یک باره کربوهیدرات را حذف میکنید و خود را با دنیای جدید غذاهای کم چربی، بدون شکر و کربوهیدرات وقف دهید. تا آنجا که ممکن است، پروتئین خود را از این منابع دریافت کنید، و آمینو اسیدهای بیشتری را به بدن خود میدهید که برای حفظ و اضافه کردن توده عضلانی بدون چربی نیاز دارد. از آنجا که رژیم کتو دارای چربی زیادی است، پیروان باید در هر وعده غذایی چربی بخورند. لازم به ذکر است که هر مطلبی که در دانشگاه می آموزیم علم است ولی وقتی آن را به کار می بریم می شود فن. رژیم غذایی تاثیر منفی بر کیفیت زندگی زنان نداشت و ممکن است عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد، خستگی را کاهش دهد و هوس غذایی را کاهش دهد. این شامل کاهش قابل توجه مصرف کربوهیدراتها و جایگزینی آنها با چربی و پروتئین است. بهترین نوع و شکل تمرین این هست که برنامه ورزشی شما شامل تمرینات سخت و تمرینات آسون با شدت کم باشه. مقدار مواد غذایی و اصولی که از اونها برای تنظیم رژیم استفاده میشه، چیزی هست که بدن رو به حالت کتوزیس وارد میکنه. This post w as c reated by GSA Co ntent Generator DEMO!
کمبود ویتامین و مواد معدنی میتواند علائم مختلفی را ایجاد کند که از خفیف تا شدید متغیر است. روی خوردن 3 تا 4 وعده غذایی در روز تمرکز کنید که هر کدام دارای مقدار نسبتاً ثابتی از پروتئین هستند تا بتوانید در هر وعده به آستانه لوسین برسید. با این حال، یکی از خطرات بالقوه هر رژیم غذایی محدود کننده، کمبود ویتامین یا مواد معدنی است. برای اثربخشی رژیم کتون زا باید به یاد داشته باشید که به هیچ وجه از مواد غذایی زیر در برنامه غذایی خود استفاده نکنید. برای تهیه این نوع کیک از موادی با کربوهیدرات پایین کمک گرفته میشه و اینکه وجود مواد مغذی هم در اون اهمیت زیادی داره. برای تهیه سالاد نیز ظرف مناسبی بردارید. شما می توانید از محل کار یا مدرسه بازگردید، مقداری سبزی، سس خردل ، روغن زیتون و آب لیمو را برای تهیه ترکیب کنید و غذایی مغذی بخورید. برای نمونه، لبنیات طبیعی و پرچرب، انواع گوشت قرمز و سفید، تخممرغ و چربیهای سالم مانند آووکادو و روغن زیتون همگی گزینههای مناسبی هستند. درست است که رژیم کتوژنیک میتواند رویکرد کمکی خوبی در درمان برخی بیماریها و عارضهها باشد و حتی ممکن است کاهش وزن را تسریع کند؛ اما عموماً حاوی مقادیر بالایی از گوشت قرمز و سایر غذاهای چرب، فرآوریشده و نمکی است که بسیار ناسالم هستند.
در رژیم کتوژنیک چه بخوریم
روزی ۵۰ گرم از کربوهیدرات و انواع غذاهای شیرین را از برنامه غذایی تان کم کنید. از غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند غلات، قندها، حبوبات، برنج، سیب زمینی، آب نبات، آب میوه و حتی بیشتر میوهها اجتناب کنید. بیشتر از نصف بدن را آب تشکیل میدهد و بدون آب تنها میتوانید چند روز زنده بمانید. از عوارض کوتاه مدت رژیم کتوژنیک میتوان آنفولانزای کتوژنیکی را نام برد که عوارض آن طی چند روز تا چند هفته بهبود مییابد. در نهایت، اگر به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستید، توصیه ما این است که به جای رژیمهای غذایی رایج که اکثر افراد فقط چند هفته تا چند ماه به آن پایبند میمانند، سعی کنید تغییراتی را که در درازمدت پایدار هستند، در برنامه غذایی خود ایجاد کنید. با 30 تا 35 درصد کل کالری، اغلب مقدار کمی پروتئین بیشتر از رژیم معمولی غربی دارد. ممکن است به این دلیل باشد که سطوح پایین انسولین ناشی از این رژیمها میتواند بدن شما را از تولید کلسترول بیشتر باز دارد.
اگر عادت دارید قهوه را با خامه میل کنید، باید بگوییم خامه کربوهیدارت بالایی دارد. بنابراین اگر می خواهید با مزایا و معایب این رژیم آشنا شوید این مقاله را از دست ندهید. با ساختن پایهای قوی برای قدرت، مطمئن شوید که بدن در مکانی برای حجیم شدن قرار دارد: کالری خود را افزایش دهید و خواب و ریکاوری را در اولویت قرار دهید. استرس اکسیداتیو یکی از سریعترین راههای کاهش طول عمر شماست، اما رژیم کتوژنیک به شما کمک میکند سطح کنترل خود را حفظ کنید. برای مثال خوردن تمام استیک باعث عضله سازی نمیشود مگر اینکه برای تحریک رشد ماهیچهها تلاش کنید. بسیاری از این دستورالعملها برای آماده سازی غذای کتو به خوبی کار میکنند، که باعث میشود به رژیم بدنسازی کتو وفادار باشید. صبحانه کتوژنیک باید انرژی کافی برای شروع یک روز پر کار را برای شما فراهم کند. اگر یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات را دنبال میکنید، بدن به سوزاندن کربوهیدرات برای سوخت عادت کرده است. علاوه بر این اگر هنوز هم قصد دارین تا برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری رو خودتون بنویسید، پیشنهاد میکنم از این نکات غافل نشید.
دیابت با تغییر سوخت ساز بدن موجب می گردد تا قند خون افزایش پیدا کند. شاید شنیده باشید که خوردن بیش از حد پروتئین در رژیم کتو میتواند فرد را از طریق فرآیندی به نام گلوکونئوژنز که در آن بدن پروتئین را به قند تبدیل میکند، از کتوز خارج کند. کتون های اضافی تولید شده در بدن ذخیره نمی شوند بلکه از طریق ادرار دفع می شوند. در ادامه این مقاله میخواهیم در مورد نمونه برنامه غذایی کتوژنیک و مکملهای ضروری برای افرادی که این رژیم را رعایت میکنند صحبت کنیم. به همین دلیل رژیم کتوژنیک برای رژيم كتو نمونه رژیم کتوژنیک همه مناسب نیست. در این مقاله رژیم غذایی کتوژنیک توضیح داده می شود و یک نمونه برنامه غذایی رژیم کتوژنیک برای یک هفته ارائه می گردد. اما چگونه میتوانید همه آنها را در یک برنامه غذایی کتو بدنسازی پر از وعدههای غذایی کمکربوهیدرات، پرچرب و سرشار از پروتئین قرار دهید؟