در رژیم کتوژنیک باید روزانه کمتر از 50 گرم از کربوهیدراتها را مصرف کنید، در نهایت انرژی بدن شما (قند خون که بدن میتواند سریع مصرف پنج درخشان راه‌ها برای استفاده رژیم های کتوژنیک 1402 کند) تمام میشود. برنامه کم کربوهیدرات و پرچرب گاهی اوقات در خصوص کاهش وزن سریع موفقیت آمیز است ، اما متخصصان تغذیه نگران عوارض و پیامدهای آن به روی بدن هستند. به طور کلی، فرد باید از یک برنامه قدرتی پیروی کنید – روشی از تمرینات قدرتی که در آن به تدریج فشار وارد شده به عضلات افزایش خواهد یافت تا رشد عضلانی را تحریک کند(معروف به هایپرتروفی). یادتون باشه خواب ضعیف، میزان هورمون های استرس شما رو در بدن افزایش میده. بعلاوه رژیم کتوژنیک با کاهش سطح انسولین احتمال ترشح هورمون هایی که سبب آکنه می شوند را کم می کند. برای کمکردن شانس بروز عوارض استفاده از رژیم غذایی کتوژنیک میبایست قبل از قطع کامل ورود کربوهیدراتها به بدن، چند هفتهای را با برنامه رژیم کم کربوهیدرات شروع برنامه غذایی 21 روزه کتو کرد.
یکی دیگر از فوایدی که در مورد این برنامه غذایی می توان گفت جلو گیری از بیماری آکنه است. اما اگرچه ممکن است این رژیم در تمرین کمک کند، اما ممکن است به اندازه رژیمهای دیگر برای حداکثر عملکرد کمک کننده نباشد. رژیم کتو ممکن است راهی موثر برای برخی افراد برای مدیریت وزن خود باشد. این رژیم ممکن است برای برخی افراد عوارض جانبی ایجاد کند و مشکلاتی برای سلامتی فرد به وجود آید. در رژیم کتوژنیک تلاش برای کم کردن گلوکز (قند) است. افرادی که دارای رژیم کتوژنیک یا سایر برنامه های بسیار کم کربوهیدرات هستند بدن خود را آموزش می دهند تا از چربی به جای شکر به عنوان سوخت استفاده کند. انسولین هورمونی است که به بدن اجازه میدهد از قند به عنوان سوخت استفاده کرده یا آن را ذخیره کند. شیر از لبنیاتی هستش که به دلیل جذب سریع تو برنامه صبحانه کتویی قرار نمیگیره. رژیمهای کتوژنیک باعث سوزاندن سریع قند میشوند، بنابراین نیازی به ذخیره آن در بدن خود ندارید. Data was generated by GSA Content Ge nerator DE MO.
برنامه غذای کتوژنیک
بسیاری از این دستورالعملها برای آماده سازی غذای کتو به خوبی کار میکنند، که باعث میشود به رژیم بدنسازی کتو وفادار باشید. بسته به عواملی مانند توده عضلانی بدون چربی، وزن و جنسیت، مقدار “مناسب” پروتئین برای هر کسی متفاوت است. در برنامه غذایی کتو بدنسازی، پروتئین کافی برای افزایش توده عضلانی از طریق فرآیندی به نام سنتز پروتئین دریافت کنید. اما افرادی که دنبال رژیم لاغری وحستناک سریع هستند از برنامه غذایی رژیم کتوژنیک استفاده می کنند. در این مقاله به توصیف این رژیم می پردازم اما فراموش نکنید اگر بدنبال یک رژیم لاغری سریع و درست هستید که علمی و معتبر هم باشد رژیم کتوژنیک از اتکینز بسیار معتبرتر است. سبزیجات سرشار از مواد مغذی خود را نیز فراموش نکنید. کتو میتواند خستگی مرتبط با سرطان (خستگی سرطان) را در ابتدا بدتر کند، و بسیاری از مردم این خستگی را یکی از آزاردهندهترین عوارض جانبی درمان سرطان میدانستند. بعضی از مردم تنها با مصرف ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز به این وضعیت می رسند، در حالیکه بعضی دیگر با دریافت روزانه بیش از ۲۰ گرم به کتوزیس وارد می شوند. Th is was generated with the help of GSA Content Gene rator DEMO.
رژیم کتوژنیک خیلی ساده تر از چیزی است که فکر میکنید.
این میتواند کربوهیدراتهای خالص، کتونهای قند، کربوهیدراتهای دیابتی و موارد دیگر را کنترل کند. از طرف دیگر لیزی کتو لزوماً یک رژیم ناسالم نیست. رژیم کتوژنیک خیلی ساده تر از چیزی است که فکر میکنید. استویا می تواند 250 تا 300 برابر شیرین تر از ساکارز باشد که معمولاً به عنوان شکر روزانه شناخته شده است. نکته: ممکن است متوجه شوید که یکی از این دستور پختها به بیکن نیاز دارد. تا آنجا که ممکن است، پروتئین خود را از این منابع دریافت کنید، و آمینو اسیدهای بیشتری را به بدن خود میدهید که برای حفظ و اضافه کردن توده عضلانی بدون چربی نیاز دارد. همانطور که در ابتدای مطلب درباره رژیم کتوژنیک و کاهش وزن توضیح دادیم، رژیم غذایی کتوژنیک یکی از موثرترین روشها برای کاهش وزن و نیز کاهش خطر ابتلا به بیماریها است. مطالعات متعدد نشان داده که رژیمهای غذایی مبتنی بر گیاهان میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مزمن از جمله بهبود نشانگرهای سلامت متابولیک، فشار خون و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند. مهمترین خطر این رژیم این است که چربی اشباع شده بالایی دارد. این یک رژیم غذایی گیاهی است که به شما اجازه می دهد محصولات حیوانی را در حد اعتدال مصرف کنید.
فیبرهای نا محلول به صورت مستقیم دفع میشوند و حاوی انرژی نیستند در مقابل فیبرهای محلول درون روده بزرگ تخمیر میشوند که به بدن اجازه میدهد از هر ۱ گرمش ۲ کیلو کالری انرژی دریافت کند. این بدان معناست که قند بیشتری در جریان خون شما باقی میماند، حتی اگر مقدار بسیار کمی از آن را مصرف کنید. می توانید در این نوع رژیم، 5 روز از هفته از رژیم استاندارد و دو روز باقی مانده از رژیم غیر کتوژنیک پیروی کنید. دهانتان خشک شده و احساس تشنگی زیاد می شود؛ مگر اینکه به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان الکترولیت هایی که نیاز دارد را به دست بیاورد، در غیر این صورت احساس می کنید که دهانتان خشک شده است و شاید دهانتان طعم فلز بدهد. درحالی که بین محققان اتفاق نظر در مورد آمار دقیق وجود ندارد اما عموما پذیرفته شده است که اکثریت قریب به اتفاق کسانی که رژیم میگیرند پس از مدتی وزن از دست رفته را مجددا اضافه میکنند ( در اغلب موارد علاوه بر این ، وزن بیشتری هم اضافه میکنند ). نتیجه طولانی مدت رژیم کتو نیز به احتمال زیاد تفاوتی با دیگر رژیم ها نخواهد داشت ، به ویژه با توجه به اینکه حفظ آن بسیار چالش برانگیز و محدود کننده است.
رژیم کتوژنیک در نی نی سایت
در واقع، بهترین راه برای به دست آوردن عضله در کتو این است که مصرف پروتئین متوسطتر را هدف قرار دهید و چربی با کیفیت را در اولویت قرار دهید. این مطلب برای چه افرادی مفید است ؟ رژیم کتوپلاس غفاری دایت یا کتوفیت دکتر کرمانیپیش از اینکه این مطلب را بخوانید توجه بفرمائید بنده بهیچوجه قصد تخریب کسی را ندارم. با این حال محققان منبع مورد اعتماد و اطلاعات کافی در مورد اثرات طولانی مدت پیروی از رژیم کتو ندارند. زمانی که منبع سوختوساز بدن بهجای کربوهیدراتها، چربیهای مجاز مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، آجیل و روغنهای سالم باشد بدن کتوز میشود. اما این رژیم گزینه ی مناسبی برای ورزشکاران حرفهای که قصد عضله سازی در بدن خود دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، نمی باشد. برای این کار باید فر از قبل با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کرده باشید. بعضی از شما ممکن است افزایش وزن یا کاهش وزن داشته باشید، اما این خوب است. با این که عجیب به نظر میرسد، اما این رژیم غذایی که نیاز به چربی بیشتری دارد میتواند کلسترول خوب را افزایش داده و کلسترول بد را کاهش دهد.
زرده تخم مرغ دارای کلسترول بیشتری است و حاوی مواد مغذی ضروری است. به این معنی که حاوی کالری یا کربوهیدرات نیست و این پارامترهایی مهم برای رژیم کتو محسوب می شود. اگر یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات را دنبال میکنید، بدن به سوزاندن کربوهیدرات برای سوخت عادت کرده است. در رژیم کتوژنیک، شما میخواهید نسبتهای مناسبی از غذا بخورید که شما را در کتوزیس قرار دهد: حالت متابولیکی که در آن چربیها را برای سوخت بدن مورد استفاده قرار میگیرد. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار میدهد. اما وقتی شما دریافت کربوهیدراتها را در رژیم کتوژنیک کاهش می دهید ( روزانه کمتر از 50 گرم کربوهیدرات ) در بدن شما گلوکز کافی برای تامین انرژی وجود ندارد ، بنابراین بدن مجبور است برای تامین انرژی خود سراغ سوزاندن چربی ها و پروتئین ها برود و زمانی که بدن شروع به تجزیه چربی ها برای تولید انرژی می کند موادی به نام کتون ها تولید می شود . در این مقاله، به عوارض جانبی رژیم کتوژنیک میپردازیم و توضیح میدهیم رژیم کتو چه مشکلاتی ایجاد میکند، خطرات احتمالی و عوارض جانبی آن چیست و برای چه کسانی میتواند مفید باشد.
شاید شنیده باشید که خوردن بیش از حد پروتئین در
رژیم کتو میتواند فرد را از طریق فرآیندی به نام گلوکونئوژنز که در آن بدن پروتئین را به قند تبدیل میکند، از کتوز خارج کند. این خبر ممکن است تعجب آور به نظر برسد اگر بدنسازی را با برداشتن وزنه که پس از ورزش شیکهای پروتئینی میزنند مرتبط کنید. اولویت بندی بازیابی در هنگام بدنسازی روی KETO کلیدی است! آیا میتوانید روی کتو عضله بسازید؟ بنابراین هنوز نمیدانیم که آیا کتو در درازمدت کار کردهو ایمن است یا خیر. حال که صحبت از قند خون در میان است، حتما مقاله استویا و دیابت را مطالعه کرده تا با اثرات فوق العاده و شگفت انگیز استویا بر دیابت، بیشتر آشنا شوید. انتقال به استفاده از کتونها به عنوان منبع سوخت جدید ممکن است کمی زمان ببرد، و در طول این انتقال، انرژی و عملکرد فرد در باشگاه ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد. بیشتر رژیمهای غذایی به دلیل محدود کردن کالری، سوخت و ساز بدن را کاهش میدهند و در رژیم کتوژنیک اگر روزهداری متناوب رعایت شود، دچار این مشکل نخواهید شد. در محدوده تکرار بالاتر، بدن گلیکوژن عضلانی را برای انرژی به ATP تبدیل میکند.
مصرف قند در رژیم کتو، برای شما چالش برانگیز خواهد بود. برای ساخت عضله روی کتو، مصرف پروتئین خود را افزایش دهید! در نتیجه شناخت شیرین کننده های قابل مصرف در رژیم کتو، شما را در حفظ و پیشروی بهینه در رژیم خود، کمک خواهد کرد. برای آشنایی بیشتر با خواص و فواید استویا به عنوان شیرین کننده ای طبیعی، به لینک زیر مراجعه فرمایید تا با مطالعه مقاله، به استفاده مکرر این شیرین کننده در رژیم روزمره خود ترقیب شوید. این امر نتایج فوق العادهای برای رشد عضلانی به همراه خواهد داشت – با فرض اینکه شما نیز سخت تمرین میکنید تا رشد عضلانی تحریک شود. با این حال مشخص نیست این اثرات چقدر دوام خواهند داشت. نیاز نیست مقدار زیادی چربی به برنامه غذایی خود اضافه کنید؛ مگر اینکه به کالری اضافی نیاز داشته باشید. این ایده خوبی است که با یک مربی باتجربه کار کنید تا یک برنامه عضله سازی در اختیارتان بگذارد که برای شما مفید باشد.