2- رژیم کتوژنیک دوره ای : این رژیم شامل دوره هایی است که مقدار کربوهیدرات افزایش پنج درخشان راه‌ها برای استفاده رژیم های کتوژنیک 1402 می یابد. این رژیم لاغری از ۴ نوع مختلف تشکیل شده است که برای شما این ۴ نوع مختلف را در این بخش به صورت کامل معرفی خواهیم کرد. ما در بخش رژیم غذایی نشریه آرگا از رژیم های لاغری فراوانی با مضامین، رژیم لاغری خیار، رژیم گیاه خواری، رژیم تک خوری هفت روزه، رژیم لاغری یک ماهه و دیگر رژیم های لاغری برای شما خوبان نوشته ایم تا راه حل های مناسب برای کاهش وزن را پیش رویتان بگذاریم. در این بخش به بررسی مواد غذایی از نظر این رژیم می پردازیم! وقتی شما از رژیم کتوژنیک پیروی می کنید به این معناست که باید میزان مصرف کربوهیدرات را به حداقل رسانده و از مواد غذایی کم کربوهیدرات استفاده کنید. برخلاف اکثر نان ها که با آرد سفید تهیه می شود نان کتوژنیک با پودر بادام و نارگیل تهیه می شود .
خرید بستنی کتوژنیک
روغن کرچک و روغن نارگیل را از سایت عطارطب تهیه کنید. ضماد روغن زیتون و عسل برای خونمردگیها و کبودی ناشی از ضربه روی پوست صورت و بدن بسیار مفید است. مالیدن روغن زیتون برای درمان بیماریهای چشم عالی است و اگر روغن زیتون را کمی گرم کنیم و بر روی محل عقرب گزیدگی بمالیم باعث کاهش درد عقرب گزیدگی میگردد. روغن زیتون هم مثل خیلی از داروهای گیاهی مثل زردچوبه با هوا و نور واکنش نشان میدهد. صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک میتواند باعث کاهش شدید تشنج در کودکان مبتلا به صرع شود. زمانی که افراد شروع به رعایت برنامه غذایی کرده و از میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک استفاده کردند کاهش وزن چشمگیری را به طور سریع مشاهده می کنند که چیزی حدود ۵ کیلو در هفته یا کمتر از آن تخمین زده می شود. گلوکز، ساده ترین مولکول است که بدن جهت تبدیل به انرژی از آن استفاده می کند. از این رژیم برای اولین بار به منظور درمان صرع به خصوص در کودکانی که مبتلا به صرع غیر قابل کنترل با دارو بودند، مورد استفاده قرار گرفت. سبزیجات غیر نشاسته ای همانند کلم بروکلی، مارچوبه، خیار، کدو، کیل و انواع کلم ها.
در رژیم کتوژنیک چقدر بخوریم
سبزیجات برگ سبز همانند برگ چغندر، آروگولا، آندیو، کاهو، اسفناج، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم، کلم بنفش و سفید، کرفس، خیار، کدو، ریحان و شاهی، قارچ و انواع جوانه ها. انواع قند، انواع غلات و غذاهای فرآوری شده را در این رژیم به هیچ عنوان استفاده نکنید. کنترل جوش و آکنه : کاهش خوردن مواد قندی و غذاهای فرآوری شده به کنترل آکنه کمک می کند. اگر قرار باشد عوارض جانبی خاصی را تجربه کنید، به احتمال زیاد به دلیل کم آبی و از دست دادن مواد معدنی است که در مورد آن ها بحث کردیم. اما چیزی که در زیتون اهمیت دارد وجود 10 الی 15 درصد چربی غیر اشباع زیتون است که برای سلامت بدن، درمان التهاب و سلامت قلب بسیار مهم است. نقطه مقابل رژیم کتو کثیف کم کربوهیدرات، “رژیم کتو تمیز” است، این برنامه غذایی بر غذاهای کامل مانند سبزیجات غیر نشاسته ای، گیاهان دارویی، ماهی های صید شده وحشی، گوشت حیوانات تغذیه شده با چمن و… گاهی اوقات در زمان استفاده از یک غذای غیر کتوژنیک به عواقب بعدی آن فکر نمیکنیم. در کتو، میزان انسولین خون تان (هورمون ذخیره ساز چربی) به میزان چشمگیری کاهش می یابد و بدن تان را به یک دستگاه چربی سوز مبدل می سازد.
فروشگاه کتوژنیک در شرق تهران
بدن چربی را به کتون تبدیل میکند تا انرژی مورد نیاز خود را تامین کند. افرادی که مبتلا به دیابت هستند، نیاز به دریافت کربوهیدارت ها برای کنترل قند خون دارند. زیتون گیاهی دارویی است که دارای میوه ای کوچک از درخت زیتون است که به شکلهای مختلف و به صورت سبز، سیاه، پرورده و یا روغن زیتون مصرف میشود. دمنوشهای گیاهی علاوه بر سمزدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریعترین روش لاغری و چربیسوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفتانگیزی خواهید شد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را پایین می آورید، در حقیقت از بالا رفتن قند خون جلوگیری کرده اید. رژیم کتوژنیک چرخه ای : این نسخه علاوه بر روزهای کتو شامل روزهای تغذیه مجدد با کربوهیدرات بیشتر نیز می شود. در رژیم کتو محدود کردن مصرف کربوهیدرات های خالص به ۲۰ الی ۳۰ گرم در روز می رسد. اگر هدف شما از رژیم کتوژنیک لاغری و کاهش وزن است، توصیه میکنیم میزان مصرف کربوهیدرات خالص روزانه خود را به دقت بررسی و پیگیری کنید. پروتئین دریافتی روزانه باید بین ۱ تا ۱/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن ایده آل نه وزن فعلی بدن شما باشد. Post was created with GSA Content Generator Dem ov er sion!
مصرف روغن زیتون از امراض قلبی و سرطان جلوگیری میکند.
به عنوان مثال اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم است، باید حدود ۷۰ گرم پروتئین در روز مصرف کنید. با کاهش مصرف کربوهیدرات، بدن وارد وضعیتی به نام “کتوز” می شود. در واقع شما می توانید آن ها را کم کربوهیدرات، فوق العاده خوشمزه، سالم و آسان درست کنید! شایعترین و نسبتاً جزئیترین عوارض کوتاهمدت رژیم کتوژنیک شامل مجموعهای از علائم مانند تهوع، استفراغ، سردرد، خستگی، سرگیجه، بیخوابی، دشواری در تحمل ورزش و یبوست است که گاهی اوقات به آن آنفولانزای کتو نیز گفته میشود. البته باید در نظر داشته باشید که هر رژیمی سختیهای خودش را دارد. زیتون رسیده از نظر طب قدیم ایران گرم و قابض است و میوه نارس زیتون سرد و خشک و روغن زیتون نیز گرم و خشک است و زیتون سیاه گرم و خشک است. مصرف روغن زیتون از امراض قلبی و سرطان جلوگیری میکند. این بدین معنی است که شما کمتر دچار فشار خون بالا، تصلب شرایین، نارسایی قلبی و سایر مشکلات قلبی می شوید. آکنه : سطوح انسولین پایین و خوردن شکر کمتر یا غذاهای فرآوری شده ممکن است به بهبود آکنه کمک کند.با این حال ، در نظر داشته باشید که تحقیق در بسیاری از این زمینه ها تا نتیجه واقعی بسیار فاصله دارد.
بسیاری از مواد غذایی با کربوهیدرات بالا سالم هستند و باید در رژیم غذایی قرار گیرند تا نیازهای مربوط به فیبر، ویتامین و مواد معدنی از راه طبیعی وارد بدن شوند. وجود سطح مطلوبی از کتون در بدن، مزایای سلامتی بسیاری همچون کاهش وزن و افزایش عملکرد جسمی و روانی را تامین می کند. با ساختن پایهای قوی برای قدرت، مطمئن شوید که بدن در مکانی برای حجیم شدن قرار دارد: کالری خود را افزایش دهید و خواب و ریکاوری را در اولویت قرار دهید. با این که بیشتر مطالعات بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم کتو با پروتئین بالا صورت گرفته است، ولی رژیم های کتوژنیک هدفمند و دوره ای روش های پیشرفته تری هستند و عمدتاً توسط ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار می گیرند. خیلیها این روش را برای کاهش وزن استفاده میکنند اما اگر میزان کالریها به درستی شمارش شود لزوماً باعث کاهش وزن نخواهد شد.
همه چیز راجع به رژیم کتوژنیک
نسبت دقیق مواد مغذی توصیه شده در این رژیم بسته به هدف افراد، قد، وزن سن، وضعیت فعلی سلامت و سطح فعالیت بدنی متغیر است. به خصوص اگر ورزشکار هستید و فعالیت بدنی زیادی دارید نباید این رژیم را بگیرید. ایجاد و حفظ بدنی قوی در رژیم کتو امکان پذیر است. البته میتوان ترکیبی از رژیم اتکینز، رژیم MCT و رژیم کتو کلاسیک برای نتیجه بهتر استفاده کرد. رژیم کرب سایکلینگ، کتوژنیک در واقع ترکیبی است از رژیم کتوژنیک و رژیم بارگیری کربوهیدرات (که ورزشکاران حرفهای از آن در فصول پیش از مسابقات استفاده میکنند.) که میتواند به همراه یک برنامه ورزشی مناسب شما را به تناسب اندام مورد نظرتان برساند. از آنجایی که روغن زیتون منبع خالص چربی است، هیچ کربوهیدراتی ندارد. برای این کار 2 قطره روغن زیتون را با 2 قطره روغن سیاهدانه مخلوط کنید و شب داخل بینی بچکانید و شاهد تحلیل بلغم در سینوسها و درمان آن باشید. باید بگوییم که این نمونه، همانطور که عنوان شده صرفاً جهت آشنایی شما با این رژیم آورده شده است، از این رو پیروی از آن توصیه نمی شود زیرا رژیم غذایی هر کسی بایستی با توجه به شرایط هر فرد طراحی و تجویز شود. محققان می گویند این برنامه غذایی برای افرادی که می خواهند کاهش وزن زیادی داشته باشند موثر است.
استفاده از رژیم کتوژنیک برای افرادی که به دلیل چاقی، مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند سندرم متابولیک، دیابت، فشار خون، چربی خون، سکته قلبی، سکته مغزی و سرطان میباشند مفید است. تحقیقات نشان دادن که این رژیم بیش از رژیم های کم چرب توصیه می شود و در این روش بدون کالری شماری به راحتی می شود وزن کم کرد. حتی مطالعات نیز نشان می دهند که در مقایسه با رژیم های کم کالری، رژیم کتوژنیک، یک روش موثر جهت کنترل و پیشگیری از دیابت به شمار می رود. تحقیقات انجام گرفته بر روی این رژیم نشان می دهد، افرادی که از روش کتو استفاده می کنند، حدود ۲.۲ برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم کالری و کم چرب استفاده کرده اند، کاهش وزن دارند و حتی مقدار چربی خون و کلسترول بد آنها نیز درمان شده است، همچنین این قبیل افراد حدود ۳ برابر بیشتر از افراد دیگر که رژیم دیابت داشتند، کاهش وزن خواهند داشت.
رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند، فوق العاده است. سپس کمی قند به آن اضافه کرده و بمقدار یک فنجان دوبار در روز از آن بنوشید. این رژیم شبیه یک رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما شامل پروتئین بیشتری است. رژیم کتوژنیک میتواند با کاهش علائم این بیماری شده و در جهت بهبود و پیشگیری از بروز آن موثر باشد. کافی است که آن را پودر کرده و همراه با سرکه در کنار غذاهای گوشتی استفاده کنید. اما حتی اگر شما رژیم خاصی را هم دنبال نمی کنید فکر می کنم دوست داشته باشید که این نان را امتحان کنید. حتی اگر سعی کنیم رژیم غذایی مان حاوی رادیکالهای آزاد نباشد یا حداقل خیلی کم باشد به هر حال از طریق آب و هوا و نور خورشید رادیکالهای آزاد را جذب میکنیم. رژیم غذایی سودا – رژیم سودا حاوی سدیم و شیرین کننده های مصنوعی است و ممکن است به نظر شما در رژیم غذایی کتوژنیک خوب باشد. به همراه رژیم شوک و رژیم تثبیت وزن و کتابچه راهنمای ورزش های حالت دهی شکم و پهلو!